Affondato Una vita di ritmi fronticiLa riconciliazione del sonno è una delle grandi sfide della società di oggi. Il cluster di routine e stress è di solito i principali criminali dell’insonnia, anche se la psicologia sottolinea Sette abitudini notturne Può avere un effetto negativo durante il sonno.
Vedi film o serie prima di andare a letto
Sia Schermi Può rendere difficile ripristinare il sonno e rilassarsi. Secondo “Daily Motivation News”, dai una sorta di luce chiamata dispositivi elettronici Luce blu.
Questa luce, senza aiutare a essere calma, La melatonina fornirà il prodottoOrmone responsabile del controllo del sonno. Cioè, quando prendiamo un cellulare, un computer o un tablet prima di andare a letto, impediamo al nostro corpo di produrre l’ormone necessario per un piacevole riposo.
In alternativa agli schermi, gli esperti raccomandano Leggi un libro o ascolta la musica Riposo.
Trascura il rilassamento quotidianamente
A volte, quando siamo troppo stanchi di solito pensiamo di andare Dormi dritto. Tuttavia, questa opzione non è molto appropriata, perché la mente non dà il tempo al lavoro o quotidianamente.
Inoltre, il tempo prima di coricarsi non è il momento giusto per gestire progetti di lavoro complessi o praticare attività aggiuntive.
Per raggiungere Imposta una routine per dormire o una routine di riposoSi consiglia agli esperti di fare un bagno caldo, leggere il libro, fare un tratto morbido o trovare la funzionalità di fornire pace.
Vieni troppo tardi
Come hanno sottolineato gli esperti, La cena tardiva può causare problemi digestiviQuindi può causare disagio e imbarazzo nel coordinare il sonno.
Al momento della cena, può anche verificarsi nel tipo di cibo, poiché una dieta sana non equivale a una cena eccezionale e pesante.
Pertanto, l’opzione migliore Prendi cene leggere Ciò gli consente di fare una buona digestione per l’organismo.
Non fare sport
Pensato dopo una lunga giornata stanca Vai in palestra Non molto affamato, fare sport aiuta. In effetti, si dice che coloro che svolgono attività fisica dormono regolarmente.
Ricordati di ricordare di fare esercizio prima di andare a dormire non è troppo pensato, quindi il maggior numero di consigli è quello Allenamento per adattarsi alla mattina presto O diverse ore prima di dormire.
Dormire nel mezzo del disturbo
L’azienda di un giorno è importante quanto un’azienda domestica e in questo caso, un posto dove dormire ogni giorno.
In effetti, gli esperti lo sottolineano La stanza disordinata porta a una mente ingombranteImpedisce il sonno.
Impegnarsi in sufficientemente dormire
Questo punto è di solito chiamato “il pesce morso di coda”. Generalmente, le persone che fanno eccessivamente o più stress, poiché non dormono abbastanza, finiscono per adottare l’adozione Il modello che li tiene svegli.
Pertanto, gli esperti consigliano al corpo e alla mente di fare esercizi di respirazione per rilassarsi.
Mancanza di routine notturna
Non mantenere un programma giornaliero simile per passare a un sonno favorevole È difficile rilassarsi e dormire. Tuttavia, le persone con più o meno allo stesso tempo per sperimentare un rilassamento di alta qualità allo stesso tempo.
