Secondo Harvard, il trucco degli esperti è mantenere la piastra addominale più lunga e ottenere i migliori risultati
“La posizione di Ferro Attiva tutti i muscoli del busto contemporaneamente e richiedono ulteriori movimenti che causano stress o lesioni“Il fisioterapista affiliato conferma Harvard. Gli esperti suggeriscono che questo esercizio dovrebbe essere tenuto Tra 10 e 30 secondi. Tuttavia, ci sono opportunità per continuare questo Pratica Sii più tempo e meglio I risultati. Qui Sei consigli chiave.
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Sei consigli chiave per mantenere il ferro addominale più tempo e ottenere risultati migliori
Per la maggior parte degli esperti, in primo luogo, buon momento Piastra addominale È tra 10 e 30 secondi. Tuttavia, secondo Eric italianoFisioterapia dal Centro di riabilitazione da spolding, con cui è associato HarvardPuoi estendere la postura 1 o 2 minuti Se tieni conto di quanto segue Suggerimenti Ti stiamo offrendo. Ti mancano?
1. Tecnologia adeguata
Questa è la preferenza numero uno. Se non presta attenzione, è inutile seguire i seguenti termini Tecnologia adeguata Fare Piastra addominale. In questo caso, è necessario considerare quanto segue per implementarlo correttamente Inizio:::
- Mantenere I gomiti Sotto le spalle.
- Mantenere L’addome dell’azienda Per attivare l’intero nucleo (muscoli del corpo centrale).
- Mantenere Glutei stretti Per mantenere la stabilità.
- Mantenere Dritto dietro Per impedire ai fianchi di sollevare o affondare.
- Mantenere VedereNon prima.
Va notato che uno degli errori più comuni Lascia cadere la schiena o i fianchi. Questo porta a ridurre la tecnologia sbagliata Attivazione addominale E può anche causare Malessere.
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2. Progredire gradualmente
Secondo il rapporto di HarvardSe sei un principiante per mantenere questa posizione 20-30 secondi Questo è abbastanza. Per sopportare di più, aggiungi da 5 a 10 secondi ogni settimana 1–2 minuti Piastra addominale.
Cosa importante, chiarisce Fisioterapia Una filiale di Harvard “Concentrati su molte preparazione Serie Meno durata “ E, gradualmente, espandi Ferro Fino a 60 o 120 secondiSenza superare quel tempo.
“Due minuti È considerato massimo, e poi molto di più Beneficio“Ha detto Italiano. In questo caso, se riesci a gestire Piastra addominale Di 1 minuto, usando il metodo corretto, diluire il test Variazioni Per rompere il cambiamento di esercizio.
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3. Rafforza il nucleo
IL Piastra addominale Questo è l’esercizio isometrico, che non solo attiva l’addome, per dire la verità, si riferisce a Attivazione del nucleo completo. Per migliorare, enfatizza anche il fondo e l’obliquo addominale, i glutei e la parte bassa della schiena.
In questo senso, si consiglia Esercizi specificiBug morto, dog degli uccelli, più tenuta, bridge che scivola e ferro Superman.
4. Variazioni
Se hai già padrone Piastra addominale Classico e puoi sopportare più tempo senza problemi, non cercare di estendere la postura, testare quella nuova Opzioni Attivare più muscoli e aumentare la sfida.
U.S.A. Variazioni Per progredire. Inserisci semplici varianti della tua formazione Piastra addominale. Alcuni buoni esempi:
- Con ferro Elevazione delle gambe.
- Con ferro Il tocco delle spalle.
- Con ferro Spostamento.
- Con ferro Disco lo strumento.
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5. Fu al respiro cosciente
È un errore da sopportare RespirazioneÈ importante rallentare l’inalazione e l’inalazione controllata. Cioè, respirare la coscienza, che è necessaria per controllare Tensione muscolare Stancante prima di terminare il tempo Ferro.
6. Costanza e frequenza
Si consiglia di farlo Piastra addominale Fra 3 e 5 volte a settimanaE includerli come parte Formazione principale Pieno o simile Per chiudere Rutina Fitness in te.
Queste informazioni non sostituiscono in ogni caso la diagnosi o la prescrizione del medico. È importante andare da uno specialista quando si verificano sintomi in caso di malattia e sempre auto -uniti.
