E e Meta -analsis Pubblicato Sportivo Indica che la gestione è un Solo la serie Di Esercizio È abbastanza Aumenta la forza e la massa muscolare. Successivamente, ti forniamo tutti i dettagli.
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Come vincere i muscoli con meno ripetizioni
Studio -Visione fornisce prove minime Formazione in serie singola Efficace ed efficace da incoraggiare Crescita muscolareIL ForzaIL Resistenza E il Energia.
Analizzato gli effetti del lavoro Allenamento di resistenza Una singola serie fatta Insufficienza muscolareRispetto alla formazione che parte da 2 Ripetizioni Nella riserva (cioè, fermando due ripetizioni prima del fallimento), in diverse aree Adattamenti muscolari.
Sono stati coinvolti 42 soggetti, Uomini Y. DonneTra 18 e 40 anni con precedenti esperienze nell’allenamento di resistenza. C’è una durata del programma Otto settimane Con Due sessioni settimanali Full -body Training, inclusi nove anni per sessione, a Solo la serie Fino a 8-12 ripetizioni Massimo sforzo.
Secondo il nuovo studio, come vincere i muscoli con meno ripetizioni
I ricercatori concludono che è possibile ottenere solo marcati adattamenti muscolari Due sessioni settimanali da 30 metri Formazione completa -body per otto settimane.
Rafforza l’idea della mancanza di Tempo Non dovrebbe essere L’ostacolo Per condurre una formazione regolare.
Nonostante la riduzione Volume Formazione in relazione alle più tradizionali routine SerieI partecipanti li hanno portati o li hanno allevati Tempo muscolare.
Per IpertrofiaÈ stato osservato il minimo beneficio di coloro che si sono allenati al verdetto Differenze Sono inferiori tra due metodi.
Miglioramenti in Forza Y. Resistenza Si è verificato indipendentemente dalla vicinanza Insufficienza muscolareSuggerisci che 2 ripetizioni di riserva possono offrire meno benefici con la formazione FaticaÈ adatto per una maggiore aderenza A lungo termine. Inoltre, i partecipanti hanno migliorato la loro capacità di contare Ripetizioni Nella riserva, evidenzia l’esercizio Press de Banka.
Benefici del rafforzamento muscolare
Secondo Mayo ClinicLui è Rafforzamento del muscolo Offre molto BeneficiQuesti sono:
Secondo il nuovo studio, come vincere i muscoli con meno ripetizioni
- Gestisci e solleva Tempo muscolare.
- È adatto allo sviluppo Ossa forti E ridurre il rischio di Osteriale.
- Contribuire al controllo di Peso corporeoOltre alla perdita di peso stimolando il metabolismo per bruciare più calorie.
- Migliorare La qualità della vita E la capacità di dimostrare Attività quotidiane.
- Proteggere Articolazioni E ridurre la probabilità di Lesioni.
- Migliorare Bilancia E ridurre il rischio di Cascata.
- Elimina le caratteristiche di diverse condizioni ArtriteIL DepressioneIL DiabeteLui è Dolore pelvico E il Es osa.
- Indurre Capacità cognitive E il Apprendimento Negli anziani.
La sua parte, il American College of Sports Medicine (ACSM) Fa un sacco di punti salienti Benefici Fisico associato all’allenamento di resistenza come un aumento ForzaIL Resistenza E il MuscoliMiglioramento della crescita e della resistenza OssaErano, e ,, e ,, e ,, e, .. Muscoli Y. Tessuti connettiviOttimizzazione Comunicazione Tra il cervello e i muscoli, l’aumento della produzione Ormoni Miglioramento del controllo della crescita e dei livelli Glicemia.
Queste informazioni non sostituiscono in ogni caso la diagnosi o la prescrizione del medico. È importante andare da uno specialista quando si verificano sintomi in caso di malattia e sempre auto -uniti.
