Non vi è dubbio che la perdita di peso debba essere seguita da una dieta rigorosa o da un ampio esercizio. Ma la pratica generale può fare una grande differenza.
La palestra ha dimostrato che non è necessaria alcuna attrezzatura o abbonamento in palestra, o per molta pianificazione, ma la maggior parte delle scarpe sportive necessarie hanno la volontà di indossare e continuare, secondo i tempi dell’India.
Ci sono alcune linee guida che possono chiarire questo:
Le calorie a piedi possono perdere peso quando il numero di ustioni e il numero di calorie consumate dalle ustioni.
Secondo le pubblicazioni sulla salute di Harvard, una persona che pesa 70 kg brucerà 140-150 calorie a un ritmo moderato (circa 5 km/ore) a una distanza di 5 km.
Pertanto, per mezzo chilogrammo di grasso corporeo, devono essere bruciate circa 3.500 calorie, il che significa che l’andatura è da 5 a 6 giorni al giorno 5 km a settimana, il che mostra risultati evidenti in poche settimane, specialmente quando è mescolata con una dieta equilibrata.
La giusta distanza dai principianti
Per i principianti, camminare da 2 a 3 km al giorno è un buon obiettivo. Non è molto stressante e aiuta a costruire la resistenza nel tempo.
La perseveranza è anche più importante che fare uno sforzo molto precoce.
Inoltre, l’andatura regolare al giorno migliora il metabolismo, riduce l’accumulo di grasso e sostiene la salute del cuore, che sono tutti progressivi per perdere peso.
Base da 5 a 7 km
Per coloro che cercano di perdere peso, da 5 a 7 km al giorno è una buona opzione. Cioè, circa 7000-10.000 fasi, il numero raccomandato dai professionisti del fitness in tutto il mondo.
Questa distanza mantiene anche un’alta frequenza cardiaca, brucia efficacemente il grasso e mantiene la forma muscolare. Le persone che seguono questa abitudine, insieme a una dieta sana, preferiscono perdere peso e probabilmente la mantengono a lungo termine.
Attivo
Inoltre, la distanza non è solo un fattore decisivo, ma anche la velocità del movimento delle gambe. La passeggiata attiva, senza respiro, il cuore batte più calorie che camminare più velocemente e camminare lentamente.
Inoltre, l’andatura è compresa tra 5,5 e 6,5 km all’ora per 45 minuti, con una camminata lenta rispetto a una passeggiata lenta.
Inoltre, l’aggiunta di una camminata intermittente (in alternativa veloce e a bassa velocità) può aumentare significativamente il processo di combustione dei grassi.
Abitudini allo stile di vita
Ignorare altri aspetti della vita quotidiana non è sufficiente per camminare da solo. Ci sono alcune abitudini che aumentano l’effetto di camminare quotidianamente, come segue:
1. Abbastanza acqua
Le bevande allo zucchero e gli alimenti trasformati dovrebbero essere evitati: annullano la combustione delle calorie e mangiano quantità adeguate di acqua potabile.
2. Buon sonno
Dormire bene può aiutare ad aumentare i risultati dell’attività fisica, poiché la mancanza di sonno può influire sugli ormoni dell’appetito e rallentare il grasso.
3. Registra il numero di passaggi
È necessario registrare il numero di passaggi o chilometri al giorno usando il braccialetto di fitness o l’applicazione del telefono per stimolare la continuità e la perseveranza.
Walking Daily è una cosa importante per mantenere la salute pubblica, poiché migliora la salute cardiovascolare, aiuta nella gestione del peso, riduce il rischio di malattie croniche come il diabete e l’osteoporosi, rafforza ossa e muscoli.
Oltre ai suoi benefici fisici, la camminata quotidiana è benefica per la salute mentale, poiché riduce lo stress e l’ansia, migliora l’umore e migliora le funzioni cognitive aumentando il flusso sanguigno al cervello.
