Il traghetto Will Health afferma che una fibra alimentare inadeguata aumenterà il rischio di diabete, rovine, cancro del colon, malattie cardiovascolari e irritabilità.
La maggior parte delle persone collega le fibre alla salute del sistema digestivo, ma l’inclusione di una varietà di alimenti alimentari nella tua dieta aumenterà la salute normale, supporterà il sistema immunitario, ridurrà il rischio di determinati tipi di cancro e manterrà peso.
Il sito ha fornito alcuni segni che indicano la necessità di aggiungere più fibre alla tua dieta.
1. Un gran numero di costipazione
Esistono due tipi di fibre: fibre solubili e fibre insolubili, entrambi supportano la digestione, ma le fibre insolubili aiutano ad aumentare le dimensioni delle feci e prevenire la costipazione.
Buone fonti di cereali, crusca marroni e verdure in fibra insolubile.
Le persone che non mangiano abbastanza fibre a volte possono soffrire di costipazione.
È importante aggiungere più fibre alla tua dieta regolarmente, altrimenti puoi affrontare ulteriori problemi intestinali.
E assicurati di bere abbastanza acqua quando si aumenta l’assunzione di fibre. Mantenere l’umidità del corpo può aiutare a migliorare la funzione della fibra e ridurre il rischio di costipazione.
2. Il tuo cibo è pieno di cibo fatto
Si stima che il 60 percento della dieta statunitense provenga da alimenti realizzati con alimenti, non buone risorse di fibra.
“Se stai cercando di aggiungere più fibre nella tua dieta quotidiana, è un’opzione molto semplice ed efficace per mangiare frutta o verdura intere come colazione”, afferma il direttore della nutrizione dell’Università della Georgia.
Frutta e verdura hanno molte fibre nel loro guscio, che sono spesso durante il trattamento.
La patata di dimensione media contiene 3 grammi di fibra, con solo un grammo di patatine.
La mela media contiene 4,8 grammi di fibre con la sua buccia e un grammo di salsa di mele.
3. Alti livelli di zucchero e colesterolo nel sangue
Le fibre svolgono un ruolo importante nella regolazione dei livelli di zucchero nel sangue e nella prevenzione del diabete.
“Mangiare quantità sufficienti di fibra ridurrà la velocità del glucosio che entra nel flusso sanguigno dopo la digestione”, ha detto Ling. Gli alimenti ricchi di fibre vengono digeriti e lentamente accompagnati da un tasso lento, rallentando così gli alti livelli di zucchero nel sangue che si verificano dopo aver mangiato un pasto con carboidrati.
Le fibre solide presenti in noci, piselli e alcune frutti e verdure possono anche aiutare a ridurre i livelli dannosi del colesterolo.
Ling ha detto che questo tipo di fibra contiene materiale gelatinoso che collega il colesterolo e aiuta a rimuoverlo dal corpo prima del suo assorbimento.
4. Sentirsi infiammazione dopo aver mangiato cibo ricco di fibre
Le persone che non mangiano abbastanza fibre possono soffrire di gas, gonfiore o crampi allo stomaco quando aggiungono cibo ricco nella loro dieta.
“È importante entrare nella fibra nella dieta e che è importante evitare di disturbare o dolorosi effetti collaterali come gas, gonfiore o diarrea, anche se la maggior parte delle persone non è dannosa”, ha detto Ling.
Si consiglia di aggiungere solo 5 grammi di fibra al giorno fino a raggiungere la fibra raccomandata.
Una volta che il tuo corpo è abituato a fibre extra, questi alimenti non causeranno il disagio intestinale.
“Le fibre fanno parte di un quadro generale che influisce sulla salute delle fibre e i risultati della salute positivi sono associati a motivi nutrizionali contenenti una varietà di verdure, frutta, legumi, cereali integrali, prodotti lattiero -caseari e carne senza carne, noci e oli insicuri.”
Se soffri ripetutamente di costipazione, a seconda degli alimenti trasformati o se soffri di glicemia o colesterolo, potresti non avere abbastanza fibre.
E per migliorare gradualmente l’assunzione maggiore, per idratare gradualmente frutta, verdura, legumi e cereali integrali, digestione e supporto per la salute a lungo termine; Quindi monitorare la risposta del tuo corpo e il bersaglio gradualmente e continui cambiamenti.
