I migliori 4 esercizi per aprire quotidianamente e cambiare l’ambiente tradizionale

Secondo MedlineplusBest Daily Esercizi Per fare al Area libera Devi avere esercizi che usano i tuoi Peso corporeo. Qui ti diremo tutti i dettagli e ti offriamo alcuni consigli per te Sii attivo.

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Andrea Reese

L’esercizio migliore ogni giorno da fare in pubblico

Secondo MedlineplusMentre si fa Esercizio Al Area libera È bene scegliere la routine. Peso corporeo. Negli esercizi prescritti SquatErano, e ,, e ,, e ,, e, .. Spinta Statico, FlessioneErano, e ,, e ,, e ,, e, .. FondiErano, e ,, e ,, e ,, e, .. Addominale Y. Ferro Isometrico.

Si consiglia di iniziare 15 ripetizioni Aumentare regolarmente esercitati e raggiungendo Tre serie 15 ripetizioni ciascuna. Inoltre, hanno sottolineato che lo sono Pieno quotidiano I seguenti quattro tipi dovrebbero essere inclusi Esercizio:::

• Esercizio aerobico: Qualsiasi attività che contiene grandi gruppi muscolari e aumenta la frequenza cardiaca. Si consiglia di eseguire almeno 2 ore e 30 minuti per l’esercizio aerobico di intensità moderata.
• Esercizi di stretching: Aiutano a migliorare la gamma di flessibilità e movimento nelle articolazioni. Può farli prima o dopo l’altra attività fisica.
• Allenamento di forza: Rafforza i muscoli e contribuisce alla salute delle ossa. È consigliabile lavorare almeno due volte a settimana per tutti i principali gruppi muscolari, lasciando una giornata di giorno tra le sessioni.
• Esercizi di equilibrio: Sono basilari, soprattutto per anni per migliorare la stabilità del corpo e prevenire le cascate.

Raccomandazioni per la formazione all’aperto all’aperto

Secondo MedlineplusQuesti sono alcuni Raccomandazioni Per iniziare Formazione aperta:::

• Inizia con abbastanza riscaldamento: Attiva la passeggiata di circolazione per circa cinque minuti e quindi lo stretching dinamico come alzare le ginocchia nel torace. Il riscaldamento e lo stretching dei muscoli possono aiutare a prevenire le ferite. Idealmente, il corpo entra nel calore e inizia a sudare un po ‘prima di andare all’esercizio principale.

• Camminare o fare jogging nella palestra aperta: Scegli un parco o un’area ricreativa vicino alla tua casa per l’allenamento. Ecco perché puoi sfruttare il viaggio di andata e ritorno come parte della sua routine quotidiana, camminare a una velocità leggera o delicatamente.

• Usa le faccende domestiche come esercizio fisico: Lanciare lavoro, tagliare la cannuccia con cutter manuale, rimuovere le erbacce o diventare un allenamento pieno ed efficace per tutto il corpo.

• Inserisci il tipo nel tuo allenamento: Per mantenere la motivazione e prevenire lo stato monotono, sostituire la tua routine quotidiana con nuove attività. Puoi provare un altro sport, esplorare un modo diverso di camminare o camminare o essere eccitato dalle escursioni.

• Una classe o un gruppo particolare: L’esercizio fisico in azienda è generalmente più indotto. Trova lezioni aperte nella tua zona, yoga, taichi o aerobico, che vengono insegnati in parchi o luoghi pubblici.

Queste informazioni non sostituiscono in ogni caso la diagnosi o la prescrizione del medico. È importante andare da uno specialista quando si verificano sintomi in caso di malattia e sempre auto -uniti.