“In una giornata difficile, fai un minimo”. Con quella frase, uno psicologo Martina. La tua politica, vicina e realistica, cerca di allontanarsi dall’auto -test e dall’offerta Strumenti di accesso che controllano lo stato emotivo senza stress.
“Rispondi allo stesso messaggio importante, mangia ciò che è nutriente …”
Nelle pubblicazioni che vedi principalmente, Martina offre una serie di raccomandazioni per affrontare quella che chiama una “giornata difficile”. Lontano da discorsi vuoti o richieste di prestazioni, la sua proposta mira a riguadagnare la stabilità minima Azioni piccole ma importanti.
Nei suoi consigli, come abbiamo detto, mette in evidenza l’elenco 2 o 3 compiti minimi“Rispondi allo stesso messaggio importante. Mangia nutriente o doccia.” Questa procedura riduce il sovraccarico mentale E nel mezzo del disagio ti consente di recuperare il concetto di controllo.
“Aiuto nell’elaborazione delle emozioni e cambia attenzione all’attenzione”
Un altro dei suggerimenti di Martina ha messo in evidenza la musica come un modulatore emotivo. Nella sua descrizione, ha sottolineato che diversi tipi di musica attivano diverse parti del cervello e aiutano a mantenere le condizioni interessate.
Quindi, Se la persona si sente ansiosaSi consiglia l’esperto di ascoltare Musica soft, lo strumento lentamente. D’altra parte, se la condizione principale Indifferenza o tristezzaSecondo Martina, Un ritmo più potente può aiutare a sollevare l’umore. “La musica modula il sistema limbico e aiuta a elaborare le emozioni e cambiare attenzione all’attenzione”, ha detto.
“Il movimento fisico migliora l’umore”
Infine, la terza parte della strategia di Martina Movimento fisico breve e cosciente, solo 5 o 10 minuti. Potrebbe essere una breve passeggiata, un po ‘di allungamento, ballare la canzone o muoversi con intenzione.
La relazione tra il corpo e la mente è spesso ignorata nelle procedure scientifiche, che viene visualizzata come accesso e canale diretto qui per migliorare l’umore. “Il movimento fisico cambia la chimica cerebrale, rilascia endorfine e migliora l’umore”Ha spiegato.
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Sebbene queste strategie siano molto utili, Martina ha insistito sul fatto che i giorni critici non dovrebbero diventare uno standard. Naturalmente, se la sensazione di delusione, ansia o disagio continua alla volta o interferisce con la performance quotidiana, lo psicologo raccomanda di cercare aiuto psicologico.
