Cosa mangi prima di addormentarti per ottenere il tuo obiettivo di ottenere muscoli e perdere grasso (non confondere)

Profitto Muscoli E perdere Grasso Allo stesso tempo, è possibile, “Ma tutto si verifica in tutto, in coloro che lo hanno aperto”Ha spiegato Jaime GimenezAlimentazione sportiva al dietista e membro Accademia di nutrizione e dietetica spagnola. Se questo è il tuo caso, cosa dovresti fare ComerAd esempio, prima Sonno? Mostriamo opzioni flessibili per a Cibo notturno Ideale.

Il cibo notturno flessibile per ottenere i muscoli e perdere grasso

Vincere l’obiettivo Tempo muscolare E perdere Grasso corporeoScegliere è cruciale Cibo Devi includere diversamente CiboCompreso quello che mangi davanti a Sonno.

In questo caso, scegli ottimo cibo notturno Grassi sani E in Proteine Assorbimento lento (come Casa), Con Boss Indice glicemico Y. Cooperazione di calorie Moderato, ti aiuta:

• Los Proteine di assorbimento lento Per aiutare a tornare indietro Tessuto muscolare Ed evitare Catabolismo (Danni muscolari), grazie per la fornitura costante Aminoacidi Molte ore in cui dormi.
• Mangiare Una dieta con un indice glicemico basso È fondamentale per proteggere costantemente il profilo di Glucosio Nel sangue, aiuta a prevenire i picchi Insulina È adatto per lo stoccaggio Grasso.
• Controllare Consumo di calorieIn particolare, fornisce adeguatamente il cibo notturno Energia Y. Nutrienti Per Restauro muscolareSenza interferire con la combustione Grasso.
• Los Grassi sani Aiutare ad estendere Soddisfazione E contribuiscono anche a Equilibrio ormonaleLa chiave Struttura muscolare.

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Andrea Reese

Ora, cosa puoi fare Comer Prima Sonno Per includerli Nutrienti In quantità sufficienti, quindi condividiamo sei Opzioni Salutare:

• 1. Castel o Skid Ricota Cheese: È combinato con noci o semi per aggiungere una fonte naturale di caseina, proteina digestione lenta e grasso sano.
• 2. Yogurt greco naturale senza aggiungere zucchero: È ridotto nella scelta ricca di proteine e nei carboidrati. Per aggiungere più nutrienti e gusto, puoi aggiungere un po ‘di chia o mandorle.
• 3. Proteina liscia con kesina: Prepara l’ideale per coloro che scelgono di mangiare praticamente e luce prima di andare a letto. Puoi mescolare con acqua o bevanda vegetale senza zucchero.
• 4. Uova dure o radicali::: Questa è un’ottima fonte di proteine complete, che migliora la sensazione di soddisfazione. Se vuoi aggiungere più gusto, fibre e grassi sani, puoi venire con avocado o verdura.
• 5. Pesto di pollo o tacchino con verdure: È un piatto super nutriente e leggero, che rappresenta la sua collaborazione proteica. Indubbiamente, questa è una scelta eccellente se la cena è in ritardo dopo l’allenamento.
• 6. tofu o tempe: Questa opzione è ideale per coloro che seguono il cibo in base alle verdure, in quanto fornisce un buon profilo degli aminoacidi richiesti. Puoi farlo con esso insieme a spinaci sonori o broccoli.

Cosa fanno gli esercizi per ottenere la massa muscolare e perdere grasso?

Vincere il tuo obiettivo Tempo muscolare Quando stai perdendo GrassoCioè, scendi da PesoConcentrarsi su Esercizi cardiovascolari Ha molto Benefico Per la salute, ma ideale ed efficace, combini cardio con la formazione ForzaAlmeno Due volte A settimana.

Il lavoro di forza non è l’unico Sviluppo muscolareMa migliora Postura E aiuta Tono Il corpo. Quando si parla Perdere pesoCi pensi solo così tante volte Grasso corporeo. Ma ci sarà anche un peso complessivo Tempo muscolareErano, e ,, e ,, e ,, e, .. AguaErano, e ,, e ,, e ,, e, .. Ossa Y. OrganiQuindi solo su quella visione Bilancia Questo è un fuorviante.

Pertanto, quello che stai cercando è ottenere una massa muscolare quando perdi grasso, prendi adozione Abitudini sane Costante che si consolida Alimentazione Equilibrato, Esercizio Abbastanza e buono Riposo. Puoi ridurne in questo modo Grasso Senza essere sconfitto fisicamente Muscoli In Densità osseaArticoli importanti per gestire un file Il corpo Forte e sano.

Queste informazioni non sostituiscono in ogni caso la diagnosi o la prescrizione del medico. È importante andare da uno specialista quando si verificano sintomi in caso di malattia e sempre auto -uniti.