Correre Dopo 50 anni “Cooperazione Benefici Fisico, mentale ed emotivo“, Negli Stati Uniti Gazzetta del College of Sciences and Humanities (CCH), Ma è necessario fornire un allenamento adeguato per rafforzare il corpo e prevenire il rischio di lesioni. Studi Supportano le tattiche Migliorare la resistenza Saldamente ed efficace.
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Chiave per una formazione appropriata Corri dopo 50 anniPer migliorare il tuo Resistenza. Per il tuo sviluppo, assicurati di averli presi Strategie efficaci Il suo supporto è Scienza E, in altri effetti, possono migliorare l’efficienza funzionale, migliorare il restauro e non porre fine alla professione con una carriera molto stanca.
#Intrattenimento graduale
È comune con l’età Perdere la forza muscolare E sentirsi debolezza. Il fatto è gestire i problemi e aumentare il rischio di problemi Cascata. Pertanto, è importante aumentare gradualmente il carico. Questo è un Studio Pubblicato Journal of Physiology.
Secondo questo lavoro, I corridori principali Possono mantenere un buon livello Resistenza Se gestiscono Ridurre la frequenza di frequenzaSebbene la durata e l’intensità della pratica siano diminuite.
#Walk-Corre
Lui è Il casino di Gallowe Questa è una tecnologia Walk-ron È ampiamente usato Corridoi a Migliorare la resistenzaEvitare il rischio Lesioni E completa la gara con meno stanchezza e a Recuperare più velocemente.
Questo metodo è stato studiato Journal of Science and Medicine nello sport E i suoi risultati, pubblicati in un articolo Sviluppo Bank of Latin America e Caraibi (Cafe), “mostrato”Sostituire la corsa con una passeggiata Evita di abbassare il ritmo negli ultimi chilometri della gara, quando il corpo è già stanco della maggior parte delle corseR “.
“Quindi, i tempi sono migliorati conducendo Aumenta anche il ritmo e la velocità costante Negli ultimi chilometri della gara, quando altri corridori di solito riducono il passaggio a causa della fatica“, Finisce Studio.
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#Incorpora Training in periodi moderati
Lui è Allenamento (HIIT) per alta serietà Questa è una forma straordinaria Migliorare la resistenza. Adeguarsi alla capacità personale è possibile migliorare con le pause con una combinazione di periodi ad alta intensità Capacità cardiovascolare E usa Ossigeno.
L’indagine condotta National Library of Medicine’s National Institute of Health of the USA. Si è presentato Hiit Migliorare Abilità cardiovascolare negli anzianiA condizione che il ritmo adulto e il suo potenziale personale.
“Lui è Hiit Questo è un metodo efficace Migliorare l’efficienza aerobica negli anziani“COSÌ, “Offre un leggero vantaggio rispetto all’allenamento di resistenza tradizionale“, Disse Studio.
L’altro Indagine Di Scienceirect Si riferiva anche agli effetti di HIIT, “renditi conto”Allenamento ad alta serietà (HIIT) Può aumentare efficacemente Consumo massimo di ossigenoSintomi correlati alla composizione corporea, attitudine fisica e salute degli adulti“.
#Recoverynsian
Costerà di più anche per lo sviluppo Resistenza fisicaNel corso degli anniIl corpo ha bisogno di più tempo per riprendersi da uno sport come la corsa.
Pertanto, è importante dare spazio a riposare, almeno almeno un giorno intero Allenamento ad alta intensitàE usa Metodi di recuperoCome fare un tratto morbido, utilizzare rulli in schiuma e riconciliare un sogno di riparazione.
#Controllo medico
Per iniziare o riproporre a Programma di carriera, È importante fare Controllo medicoSu quelli con una storia di cuore o metabolismo.
Queste informazioni non sostituiscono in ogni caso la diagnosi o la prescrizione del medico. È importante andare da uno specialista quando si verificano sintomi in caso di malattia e sempre auto -uniti.
