5 Esercizi specifici di Harvard per le armi, che sono fatti del comfort di casa senza andare in palestra
Tono Muscoli delle armiÈ fondamentale migliorare il suo aspetto, guadagnare forza e aumentare i tricipiti. Quindi, Non c’è età Per il rafforzamento del muscolo. Qui ti condivideremo Cinque esercizi specifici Raccomandato Harvard Per lavorare in quest’area con il comfort di casa.
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Vuoi rafforzare Muscoli del braccio? Harvard Questa lotta consiglia l’inclusione della routine quotidiana Cinque esercizi importanti Per mantenere la forza. Puoi lavorarli comodamente da casa tua, cercando di fare Da 8 a 12 ripetizioni Ogni esercizio. Inizieremo?
1. Fondi di tricipite
Fare Fondi di tricipiteMetti una sedia da scenario contro il muro. Siediti sul bordo mentre si appoggia sui lati dei talloni e dei lati delle mani. Sali i glutei e spingili in avanti.
Quindi flettere I gomiti Per ridurre il corpo senza attraversare 90 gradi, posizionare la schiena sulla sedia. Fare una pausa e allungare Armi Per salire di nuovo.
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2. La flessione del ginocchio
Per fare questa variante di Flette, Inizia mettendoti in posizione Le ginocchia E riposare sulla larghezza delle spalle delle mani, spingere le mani in avanti e ridurre i fianchi al corpo alle ginocchia.
Forma i gomiti a Angolo di 90 gradiFare una pausa ed estendere Armi Per iniziare.
3. Curl de Bisces
Fare Curl de Baseps. Tieni il manubrio in ogni mano con i palmi. Piega i gomiti per caricare Manubri Sul lato delle spalle, fai una pausa e sbarazzati un po ‘fino a raggiungere la posizione di apertura.
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4. Premi la spalla
Fare Premere la spalla. Tenerne uno Manubrio In ogni mano dell’altezza della spalla, i palmi si muovono in avanti e i lati dei gomiti.
Salire Armi Fare una pausa e scendere un po ‘, fino a quando non sono completamente ampliati Posizione di partenza.
5 ° canottaggio unilaterale con manubrio
Fare InclinatoPrendi un peso con la mano destra e supporta la mano sinistra e il ginocchio sulla sedia o sulla banca. Posiziona la schiena in posizione verticale e estesa al braccio destro. Piegare il gomito Costolette Senza separare il gomito dal corpo. Torna indietro Posizione di partenza E ripetere l’altro lato.
Cosa stanno facendo gli esercizi di armi quotidiani
Cosa stanno facendo gli esercizi di armi quotidiani
Secondo HarvardDopo 35 anni“Riduce la forza e la normale massa muscolare in braccia a 1% ogni anno“. Da 60 anniDanno Tempo muscolare Può essere raggiunto a 3% annuo.
“E.Sta Danno muscolare Causa meno energia, un movimento più limitato e un rischio di lesioni “Stati Harvard.
Quindi, il Allenamento di forza Aiutare ad avere Mani fortiE quando spieghiamo, questo non è solo quelli che stanno facendo pesi.
Devono avere Mani forti È la chiave da visualizzare Compiti quotidianiCome il caricamento del peso. Ma è anche necessario proteggere il tuo OssaMigliorare Equilibrio del corpo E prevenire Lesioni.
Queste informazioni non sostituiscono in ogni caso la diagnosi o la prescrizione del medico. È importante andare da uno specialista quando si verificano sintomi in caso di malattia e sempre auto -uniti.
