Los Tricipiti Contengono circa due terzi dei muscoli del braccio superiore. Quindi, tu Rafforzamento È essenziale affrontare Saluto In questa zona, di solito si chiama “ali di pipistrello”. Dopo uno studio, il Esercizio americano (Asso) Ha rivelato ciò che era Tre Esercizi perfetti Lavorare questo muscolo.
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Tono Tricipiti Questa è la chiave per questo “Cavità“”, Medlineplus.
Rafforzare Tricipiti Questo non è per migliorare Aspetto esteticoMa migliora avere muscoli forti Doveri Chi lo farà ArmiCome spingere o sollevare merci. Dopo uno studio, il Esercizio americano Consiglio di aggiungerli 3 esercizi perfetti Da fare a casa:
1. La flessione del triangolo
Piuttosto che Flessione tradizionaleRiferimento per farlo La variante Unire le mani sotto il petto e unire gli indicatori Forma un triangolo.
Attivare Addome, natiche e gambe Per mantenere il corpo stretto e allineare. Se non hai esperienza, puoi iniziare ad allenarti La versione più sempliceQuesto per supportare le ginocchia a terra.
Scendere Il torace Lentamente verso la terra senza annegare o sollevare i fianchi. Quindi, spingi con Armi Per estenderli completamente.
Beneficio: Questo esercizio è il più efficace da attivare TricipitiRafforzare e tonificare la parte posteriore della mano.
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2. Fondi
Per farlo bene EsercizioPossono essere utilizzati banchi bassi, sedia o qualsiasi superficie aziendale. Mettere le mani su ogni lato FruttaIn tal modo i palmi supportano la banca e le dita sono leggermente appese al limite.
Espandere Gambe Sul lato anteriore, metti i piedi insieme. Muoviti, attentamente, il Natiche Fuori dalla riva, lascia invece le mani. Metter il fondo a Frutta Fino alla parte superiore della terra Armi È parallelo al pavimento. Usa le mani e le gambe per spingere. Ripetere Esercizio.
Beneficio: Con questo esercizio, il Tricipiti, Aiuta a sviluppare la forza e la vista sulla parte posteriore della mano e migliora la resistenza di Il treno superiore.
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3. Estensioni dei tricipiti con manubrio
Tenerne uno Manubrio Andare avanti con una mano e la gamba opposta. Prendilo Il busto Sostieni la mano libera sopra la gamba in avanti e anteriore. Per farlo bene EsercizioÈ importante mantenere la schiena in posizione verticale e stretta.
Prendilo Dai Il manubrio è attaccato al corpo e piega il gomito L’angolo retto. Successivamente, allungare la mano e allungare il più possibile, godendo l’attivazione di Tricipiti.
Indietro Posizione di partenzaEvita di muovere il braccio. Lentamente per evitare che l’arco posteriore o il busto si muovano.
Beneficio: Questo esercizio si rafforza e toni TricipitiAiuta a ridurre Saluto La parte posteriore del braccio e la sua visione migliorano la Ness e la definizione.
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Secondo Ace, qual è il miglior esercizio per i tricipiti muscolari
Lui è L’American Gym Council (ACE) Otto tricipiti più comuni hanno studiato l’effetto degli esercizi 15 donne sane Con precedenti esperienze nell’allenamento con i pesi.
Los Ricercatori Hanno analizzato ed elaborato i dati di elettromiografia (EMG) e hanno rivelato che sono state registrate grandi attività muscolari quando sono stati condotti i partecipanti Flessione del triangoloIdentificando questo L’esercizio più efficace per i tricipiti, Sebbene i fondi e le estensioni dei tricipiti non siano molto indietro con manubri.
In questo modo, il Asso Consiglio di farlo Tre esercizi È diviso.
Queste informazioni non sostituiscono in ogni caso la diagnosi o la prescrizione del medico. È importante andare da uno specialista quando si verificano sintomi in caso di malattia e sempre auto -uniti.
