Ci sono molte situazioni in cui iniziamo a soffrire la testa quando siamo stressanti. È anche noto come mal di testa o mal di testa, che è uno dei tipi più comuni ed è direttamente correlato a situazioni stressanti con la risposta fisica e mentale del tuo corpo.
L’Organizzazione mondiale della sanità (OMS) rileva il mal di testa del mal di testa come mal di testa ricorrente a causa della tensione muscolare, che è correlata allo stress, all’ansia o alla depressione.
Cause fisiche del mal di testa a causa dello stress
La tensione muscolare è la causa principale di questo tipo di mal di testaPoiché la pressione provoca i muscoli del collo, le spalle e la contrazione involontaria del cuoio capelluto. Questo accordo riduce i nervi e i vasi sanguigni, che crea dolore sordo e stabile.
Un’altra causa fisica del mal di testa da tensione Rilasciare gli ormoni dello stressCioè, cortisolo e adrenalina. Questi ormoni aumentano la sensibilità del dolore e causano infiammazione.
Ci sono altri motivi come Cambiamenti nei neurotrasmettitoriPoiché lo stress riduce i livelli di serotonina (regolatore del dolore naturale), il mal di testa è esacerbato; O uno Scarsa ossigenazione. La maggior parte delle volte, a causa dell’ansia, la respirazione diventa superficiale e riduce l’ossigeno nel sangue, che colpisce il cervello.
Quali azioni aggravano il mal di testa alla tensione?
- Abbiamo alcuni passaggi che inizieranno dalla base in uno stato di stress e intensificheranno questo mal di testa:
- Postura errata: come cacciare davanti al computer.
- Sonno cattivo: lo stress cambia il sonno profondo.
- Salta il pasto o la disidratazione.
- Caffeina o alcol extra.
Come gestire il mal di testa da tensione?
Possiamo usare alcuni rimedi per alleviare immediatamente questo mal di testa:
- Rilassamento muscolare: applicare calore al collo e alle spalle. Ad esempio, usando un cuscinetto termico. Puoi anche massaggiare i templi.
- Respirazione profonda: è possibile utilizzare la tecnica 4-7-8 (Inala 4 secondi, Reteiner 7, Examle 8) per ridurre il cortisolo.
- Idratazione + magnesio: prova a bere abbastanza acqua per rilassare i muscoli e seguire una dieta ricca di magnesio (banane, noci).
E per cercare di evitare questo tipo di mal di testa, si consiglia molto di esercitare regolarmente, perché praticare yoga o camminare per 30 minuti al giorno riduce lo stress cronico, che cerca di mantenere la pressione dopo un trattamento completo o un trattamento cognitivo (TCC) e il sonno 7-8 ore in un programma fisso.
