Hanno rivelato che questo è il miglior esercizio fisico per migliorare la velocità di gara

Hai esperienza nel mondo Corsa Oppure stai facendo i tuoi primi passi in questo mondo, aumenta Velocità Di Carera Si scopre di essere rivolto a molti. In questo caso, te ne daremo un po ‘ Esercizi Per raggiungerlo.

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Catalina Siappa

Secondo Rivista di cardiologia spagnolaLui è Esercizio regolare Questa è una strategia importante per prevenire e trattare i fattori di rischio cardiovascolare modificati DiabeteIL Pressione sanguigna E il Dislipemia.

Raccomandano di fare un’attività fisica moderata 30 minutiEsercizio di intensità eccessiva in cinque giorni o durante la settimana 20 minutiTre volte a settimana. Questa abitudine migliora l’efficienza funzionale e riduce gli eventi di Malattie cardiovascolari E il Deceduti.

I migliori esercizi per migliorare la velocità della gara

In quello principale Esercizi Per migliorare Velocità Di Carera I seguenti sono:

• Allenamento per pause: Secondo Mayo ClinicHa un periodo basso di attività moderata (3-4 minuti) in un breve periodo di tempo (circa 30 secondi). Questo metodo migliora l’efficienza aerobica e gli consente di aumentare la resistenza, il che facilita una maggiore distanza in breve tempo e brucia più calorie.
• Corri con le ginocchia alte: Aiuta a rafforzare le gambe e migliorare il metodo della gara. Il busto verticale deve essere mantenuto, bilanciare le mani e sollevare le ginocchia fino a quando le cosce sono quasi orizzontali. In 30 metri, si consiglia di farlo con intervalli tra le ripetizioni.

• Specie con resistenza.
• Salta la corda.

• Allenamento di forza: È adatto per lo sviluppo muscolare e impedisce la sarcopenia. Inoltre, contribuisce a ridurre il grasso corporeo, rafforza le ossa e migliora la resistenza e la stabilità muscolare, riducendo il rischio di lesioni.

Altri esercizi per aumentare la velocità

Ce ne sono altri Esercizi Per sollevare Velocità Carriera. Tra loro:

• Fartlake: Secondo lui Blanca de Castilla Philipsia CollegeQuesto metodo è a velocità diversa durante l’allenamento senza fermarsi. Le sezioni di carriera rapide sono sostituite con meno intensità, che è adatta per l’efficienza aerobica, la resistenza, la velocità e il miglioramento del recupero.

• Salite le scale: Questo esercizio è l’ideale per aumentare la velocità, in quanto indica un viaggio più graduale rispetto al ritmo elevato, che viene utilizzato per far funzionare il corpo più velocemente.
• TEMPO RUN: Metodo efficace per sviluppare sia la resistenza che la velocità. Funziona a una velocità continua e impegnativa da 45 a 60 minuti vicino al limite anaelico.

• Esercizi pliometrici: Questi esercizi sono progettati per migliorare l’agilità, la forza ed energia, il salto, i salti in scatola, le barpe e i movimenti come passi e squat con flessioni pliometriche.
• Corri oltre l’altezza: Questo esercizio è importante perché aiuta a rafforzare le gambe e migliorare l’efficienza aerobica. Va su e giù più volte come in un intervallo da 10 a 20 ripetizioni, aumentando gradualmente lo sforzo.

Queste informazioni non sostituiscono in ogni caso la diagnosi o la prescrizione del medico. È importante andare da uno specialista quando si verificano sintomi in caso di malattia e sempre auto -uniti.