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È già ufficiale: gli anziani sono interessati Il degrado cognitivo può essere mantenuto Più grave Se stai praticando il tuo corpo e la tua mente e mangia più sano.
Quindi segue dai primi risultati È stato pubblicato lunedì in uno studio americano rigoroso sui cambiamenti nello stile di vita delle persone Il maggior rischio di sviluppare la demenza. Le persone più lente che hanno seguito una miscela delle abitudini più sane del tipico deterioramento cognitivo relativo all’età, rallentarono. Accesso ai voti nei test cerebrali Come se avessero avuto un anno o due minori, secondo i ricercatori della rivista medica “Jama”.
Non era troppo tardi per iniziare, i partecipanti allo studio erano tra 60 e 70 anni e non è necessario essere il campione di canottaggio E non rinunciare al gelato. “Questa era la prima volta che sentivo che stavo facendo una cosa proattiva per proteggere la mia mente”, afferma Felis Jones, 66 anni. Residente nello stato americano dell’Illinois. Si è unito allo studio dopo che sua madre ha sponsorizzato la demenza e combatte i suoi problemi di salute.
È troppo presto per sapere se il ritardo nell’età Posso anche ridurre il rischio di soffrire di malattia di Alzheimer O altre forme di demenza. Tuttavia, Jones e altri partecipanti allo studio sono stati sottoposti a E l’analisi dei ricercatori del sangue alla ricerca di percorsi, come la riduzione dell’accumulo di proteine correlate alla malattia di Alzheimer.
“Siamo tutti soggetti all’orologio che invecchia cognitivo e Secondo me, tutto ciò che possiamo fare per rallentare “Lo studio.
I medici hanno a lungo raccomandato un’attività fisica e una dieta sana per mantenere il cervello in forma. Queste misure combattono l’ipertensione e il colesteroloMalattie cardiache e diabete e fattori che aumentano il rischio di demenza. Ma finora, Le prove più forti che cambiamenti specifici Nello stile di vita nelle successive fasi della vita, possono migliorare le prestazioni delle persone nei test cerebrali provenienti da uno studio condotto in Finlandia.
Come ha funzionato lo studio
La metà dei partecipanti è stata assegnata in modo casuale alle classi di esercizi di gruppo La dieta cambiaOltre alle ipotesi della sfida del cervello, con il supporto di colleghi e allenatori che hanno seguito i loro progressi. Hanno fatto mezz’ora di esercizio moderatamente Acuto Quattro volte a settimana e due volte a settimana hanno aggiunto da 10 a 15 minuti di espansione e da 15 a 20 minuti di allenamento di resistenza.
Hanno seguito una dieta mentale, che conferma molte verdure e bacche verdi, oltre a CÈ preparato parte integrante da carne, uccelli e pesce. Niente è proibito, ma esorta Ridurre carne rossa e fast food O fritti e dolci, e sostituire il burro e il sorgo con olio d’oliva.
Hanno anche dovuto incontrare qualcuno o provare qualcosa di recente settimanalmente e fare esercizi cerebrali attraverso un programma online chiamato Brain HQ. Altri partecipanti allo studio, gruppo di controlloHanno ricevuto un consiglio sanitario per il cervello e la formazione minima: scegli i seguenti passaggi.
Entrambi migliorano, ma il gruppo Con più Il supporto era molto meglio. Secondo Jessica Langogom, Del Banner Alzheimer’s Institute, Ciò non è stato coinvolto nello studio, poiché la combinazione di impegno sociale per gli esercizi e le misure alimentari potrebbe essere la chiave. “Gli americani vogliono avere questa cosa facile:”“Se non altro, è come uve selvatiche”, ha detto. Non esiste una soluzione magica. È uno stile di vita. “
Come ti pratichiSolo il corpo e la mente
Attività fisica un po ‘intensa Baker, di Wake Forest, afferma che aumenta la frequenza cardiaca e ansimando un po ‘, ma la capacità di continuare a parlare. Scegli qualcosa di sicuro per la tua abilità fisica e inizia a poco a poco, solo 10 minuti ogni volta che puoi sopportare di più.
Questo è qualcosa che ami in modo da non lasciarlo. Allo stesso modo, ci sono molte opzioni per il cervello, come dice Baker: enigmi, unisciti al club di lettura, impara un nuovo strumento o linguaggio.
Sfida: come mantenere un buon lavoro
I ricercatori monitoreranno la salute dei partecipanti allo studio per altri quattro anni e la malattia di Alzheimer si sta preparando a trasferire i risultati ai programmi della comunità locale. ¿Le persone riceveranno le loro nuove abitudini?
Jones ha perso 10 chilogrammi, il bene del suo cuore e si sente più flessibile, soprattutto quando ha svolto diversi compiti allo stesso tempo. Ma non si rese conto che la sua dieta era diminuita Quando le lezioni di studio sono finite, fino a quando non è stata scoperta una recensione Aumento dello zucchero nel sangue.
Ora, lei e 81 -Un amico di studio, si aiutano a vicenda a mantenere il corso. Cambiare lo stile di vita “non solo colpisce il mio fisico, ma anche la mia mente Ed emotivo. “Mi ha portato in un posto molto meglio”, dice Jones.
