Ti senti sempre stanco? Questi sono i nutrienti di cui il tuo corpo potrebbe aver bisogno, secondo la mia farmacia

Lui Affaticamento cronico La motivazione dietro di essa può essere per ragioni diverse, ma una di esse dovrebbe farlo direttamente con il cibo, o più specificamente, con no.

Deby Gresson È un farmacista e pubblicato da, nei dati per specchioHa fornito prove per determinare il motivo principale della fatica di molte persone.

“Ci sono molti principali nutrienti che i nostri corpi usano per generare energia e la loro mancanza può avere un effetto importante. Può causare una mancanza di energia una mancanza di concentrazione e Confusione mentaleOltre alla fatica fisica “, dice. Questi sono alcuni materiali:

Vitamina B12

“Vitamina B12 “È necessario mantenere i livelli di energia, in quanto aiuta a produrre globuli rossi e preferisce la funzione e la funzione nervosa”, spiega Deby Gresson. È anche molto importante produrre DNA e mantenere cellule nervose sane; Se non ne hai abbastanza, ciò può causare affaticamento, debolezza e confusione mentale.

Può causare carenza di vitamina B12 Problemi a bassa energia, anemia e nervi Come cattiva memoria e concentrazione. La vitamina B12 si trova principalmente in prodotti animali come uova, pesce, carne e latticini. Tuttavia, il corpo ha bisogno di una buona funzione digestiva, in particolare dell’acidità dello stomaco, per assorbire efficacemente la vitamina B12, afferma Gresson. Se hai una carenza di vitamina B12 o segui una dieta vegetale, il supplemento di vitamina B12 può aiutarti a ripristinare i livelli e aumentare la tua energia.

Acido folico B9

L’acido folico è nutrienti vitali che li aiutano a produrre Globuli rossiPuò causare una carenza di anemia. Deby Gresson spiega che quando l’anemia soffre, il corpo affronta difficoltà a trasmettere abbastanza ossigeno, causando affaticamento e riduce la resistenza.

Anche acido folico Interferisce con la sintesi del DNA Aggiunge che la funzione e la mancanza di nervi possono influenzare negativamente l’umore, causando depressione, che aggrava la fatica.

È stato trovato in Cibi fortificatiCosì come nelle verdure a foglia verde, ma secondo l’esperto, non tutti consumano abbastanza verdure e incoraggiano le persone ad aumentare il loro consumo, il che potrebbe essere una grande differenza.

Enzima Q10

Il Q10 (CoQ10) svolge un ruolo importante nella produzione di energia, in quanto rafforza i mitocondri, spesso chiamatiS “batterie” celle. Aiuta a proteggere le cellule danneggiate derivanti da stress ossidativo, che possono causare una maggiore fatica e ridurre i livelli di energia.

È anche importante per la funzione del cuore e dei muscoli, il che li aiuta a lavorare in modo efficiente. Deby Gresson commenta che il corpo CoQ10 Riciclaggio naturaleMa solo piccole quantità provengono dal cibo, specialmente da Vicerara.

“Con la nostra età, i livelli di CoQ10 diminuiscono normalmente e questo può essere visto La stamina esacerbata“Di solito viene utilizzato per controllare il colesterolo”, afferma il farmacista.

Quando diminuisce, di solito è associato al dolore muscolare e alla fatica. Tuttavia, ci sono modi per aumentare i livelli di CoQ10. Ciò può essere ottenuto aumentando il consumo Moglie, semi, pesce blu e visceri.

Omega 3

Deby Gresson afferma che non consumare abbastanza omega -3 nella dieta può contribuire alla fatica e alla mancanza di energia. Omega 3 Agenzia per la protezione ambientale DHA Ha un ruolo fondamentale nella funzione del cervello, che aiuta a migliorare la concentrazione, l’approccio e la produttività. Preferiscono anche la circolazione sanguigna e riducono l’infiammazione. Entrambi i lavoratori possono aiutare a combattere la fatica e persino migliorare l’umore.

“Omega 3 aiuta anche a regolare gli ormoni dello stress, che possono avere un impatto significativo sui livelli di energia, specialmente nei grandi tempi di lavoro”, afferma e consiglia di consumare pesce blu, olio d’oliva, alcune noci e semi. “L’ideale è ottenere questo Cibi alimentari sani“Se ciò non è possibile, gli integratori nutrizionali possono aiutare”, spiega.

magnesio

Il magnesio è un minerale vitale che aiuta il corpo a produrre energia e senza abbastanza, si può costantemente sentirsi stanchi ed esausti. “Questo perché il magnesio È necessario produrre ATP, La principale fonte di energia delle cellule. “Quando i livelli sono bassi, il corpo ha difficoltà a generare energia, causando affaticamento e debolezza”, afferma Deby Gresson.

Ha anche un ruolo importante nella funzione muscolare, nei segni nervosi e nella regolazione dello stress. “Può causare una mancanza di spasmi muscolariL’esperto aggiunge: “Problemi del sonno e persino affaticamento mentale quando si cambiano gli ormoni dello stress”.

Il magnesio si trova in molti alimenti quotidiani, specialmente nelle verdure Foglie verdi, noci e semiE il consumo più di questi può aumentare i suoi livelli in modo naturale. Poiché lo stress aumenta la necessità di magnesio, il controllo e il tempo di trascorrere possono anche essere utili.

Herro

Il ferro è un nutriente importante, in quanto aiuta a mantenere il corpo e la sua sana attività. Contribuisce alla produzione di emoglobina, Proteina dei globuli rossi che trasporta ossigeno in tutto il corpo. Senza abbastanza, i livelli di emoglobina diminuiscono, il che significa che il minimo ossigeno per le cellule raggiunge.

Poiché l’ossigeno è vitale per la produzione di energia, può causare bassi livelli di ferro Affaticamento costante e indifferenza. Mangiare in ferro -cibo ricco può aiutare a prevenirlo.

Le migliori fonti di ferro sono lPer la carne, in particolare il fegatoI motori possono ottenere ferro da verdure a foglia verde come spinaci o broccoli. Se hai anemia o eviti tè, caffè o vino entro due ore dopo aver accumulato cibi di ferro, in quanto puoi interferire con il loro assorbimento.

Alcune persone, in particolare quelle con problemi digestivi, potrebbero aver bisogno di integratori di ferro, ma dovrebbero essere prese solo se l’analisi del sangue conferma livelli bassi; Il surplus di ferro può danneggiare il fegato. I livelli di ferro possono essere eseguiti Eseguire energia in modo significativo e bene generale.