Qual è la marcia giapponese e perché è molto utile per la salute?
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Routine di esercizio sviluppato da Ricercatori giapponesi Nel 2007, è stato ritirato Moda e TiktokDove è promosso come un modo divertente, senza barriere e un effetto significativo per migliorare Salute cardiovascolarePotenza e resistenza. Noto come Marcia giapponeseQuesto metodo è incredibilmente semplice: un’alternativa di tre minuti dalla marcia rapida con tre minuti a un ritmo più lento, ripetizione attraverso 30 minuti.
È stato presentato per la prima volta in un LED di studio del 2007 Naso HiroshiProfessori dell’Università di Xincho. I ricercatori sono stati assegnati in modo casuale a 246 adulti a tre gruppi: non camminare e camminare costantemente con una densità moderata e Camminare ad alta densità.
I risultati sono stati rivelati. Le persone che hanno seguito il programma di deambulazione per cinque mesi hanno sofferto Aumenta la gamba della gamba La forma fisica generale, oltre a una maggiore riduzione della pressione sanguigna, rispetto a coloro che hanno camminato solo a un ritmo moderato.
Altre indagini hanno ampliato i risultati originali del 2007. Uno studio di follow -up con oltre 700 partecipanti ha scoperto questo Camminare a intervalli Migliorare i sintomi dell’età.
Inoltre, aveva anche una percentuale positiva nelle condizioni correlate alla vita, compresi i cambiamenti Funzione cognitiva e depressione e Qualità del sonno. Ora, dopo quasi due decenni, il metodo è quello di ottenere una rinnovata attenzione sui social network, specialmente nella categoria #Fittok de tiktok.
Cosa esattamente la marcia giapponese nel nostro corpo?
Questo tipo di marcia dipende dai periodi dal “principio dell’eccesso di gravidanza” che viene chiamato, ed è un concetto importante di fisiologia nell’esercizio che Brevi sforzi Uniscono il corpo abbastanza da costringerlo ad adattarsi.
“La forma fisica e la salute di una persona dipendono dalla salute muscolare in termini di metabolismo e lavoro Cuore, polmoni e circolazione del sangueSpiega a “Euronews Health”, John Buckley, professore di fisica presso l’Università britannica di Kelly.
“Per adattare questi membri, devi costringerli.” “Creando questi piccoli download da EstesoSpingiamo i muscoli, il cuore e i polmoni in un’area in cui devono adattarsi un po ‘più di questo. “
Ciò riflette i modelli di movimento evolutivo. L’uomo è stato fatto esibirsi Sforzi ottimizzatiCome la caccia o la fuga dal pericolo, è permeato da lunghe attività di minor intensità.
I benefici per la salute della marcia giapponese
Aiutando le persone a svolgere attività più ad alta densità, la carriera giapponese può contribuire Risolvi i problemi di salute Pacquel afferma che la chiave per l’esercizio e la nutrizione, come il diabete, le malattie cardiache e l’obesità. Il metodo può aiutare a combattere queste malattie nel miglioramento della sensibilità all’insulina, Ridurre la pressione sanguigna E aumentare le spese energetiche dopo l’esercizio.
“Anche un’attività moderata può ridurre il glucosio nel sangue e nella pressione sanguigna”, afferma Buckley. “È possibile che queste due cose siano a lungo termine per avere un impatto notevole sul cuore e sulla rotazione del cervello delle persone, Evita la sofferenza dell’ictus“.
Focus mentale e benefici psicologici
Sebbene gli effetti materiali della marcia giapponese siano ben documentati, Buckley vede anche in questo modo a Possibile stimolazione della salute mentale. Ha detto: “Se guardiamo le prove, ha un forte beneficio”, ha detto.
Ha sottolineato che l’attenzione necessaria durante i periodi ad alta densità può essere creata anche a Effetto completo di cura. “Se devi aumentare la densità, la tua mente dovrebbe essere concentrata in questa attività in quel momento”, ha detto.
Questa affermazione è supportata da una recente recensione in cui è stata scoperta Allenamento delle pause del tempo ad alta densità (HIIT) può ridurre significativamente i sintomi di ansia, specialmente nelle persone con un livello primario meno ansia.
Inoltre, il metodo è incredibilmente flessibile e può essere facilmente applicato ad altri tipi di esercizi Bicicletta e nuoto O anche l’allenamento di resistenza. Quindi sì, Tiktok potrebbe aver trovato una tendenza di fitness che ne vale la pena.
