Secondo la scienza, il resto del tempo tra la serie per ottenere i muscoli e ottimizzare i risultati
Quanto Tempo Devi Riposo Fra Serie Per migliorare Crescita muscolare? UN. Revisione Pubblicato in 35 studi PubMed Per chi questo problema cruciale riempie la luce Sono addestrati. Qui te lo diremo Scienza In questo caso.
Quanto tempo devi riposare tra la serie per ottenere i muscoli
La recensione è stata pubblicata PubMed È molto analizzato Risposte Serious come adattamenti a lungo termine FormazionePrendendo come variabile sperimentale Durasian Di pause Riposo. Sulle risposte SerioÈ stato osservato quando addestrato Carichi Dal 50 % al 90 % della ripetizione massima, riposata tra 3 e 5 minuti Tra la serie ha permesso un gran numero di Ripetizioni Durante molti Serie.
Di Adattamenti a lungo termineLo stesso riposo si rompe (Da 3 a 5 minuti) Preferiscono a Aumento Molto importante Forza È più probabile che sia più allenato in perfetto Estremi Y. Volumi. Livelli elevati di Muscoli Quando usato Pause 3 o 5 minuti rispetto ai singoli intervalli 1 minuto Tra la serie.
D’altra parte, spiegano che alcuni studi stanno indicando per valutare Potenza massima In ripetutamente sforzi, 1 minuto Il riposo è sufficiente. Tuttavia, da una prospettiva fisica e mentale, scegli Pause Da 3 e 5 minuti Sarà di più Sicuro Y. È affidabile.
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Quando l’obiettivo dell’allenamento è Ipertrofia muscolareHanno sottolineato il meglio I risultati Sono associati alla serie Intensità moderata Include con Pause Shorts of Shorts Da 30 a 60 secondiDal momento che promuove livelli elevati Ormone Di Aumento.
Per questo, prove di circa L’effetto Negli intervalli rimanenti negli adattamenti a lungo termine di Resistenza muscolare È ancora limitato. Tuttavia, è stato osservato Breve rottura Migliorare (tra 20 secondi e 1 minuto) Velocità Ripetere Azioni muscolari Sottomisio e aumentare la coppia totale al momento Test di ciclismo Alta intensità.
Quanto tempo dovresti essere forzato
È ora che devi riposare tra la serie per ottenere i muscoli
Secondo Organizzazione mondiale della sanità (OMS)È consigliato Adulto Fare esercizi Rafforzamento del muscolo Almeno intensità moderata o alta Due volte A settimana, concentrandosi su tutti i grandi Gruppi muscolari. Questo tipo di attività contribuisce Benefici Eccesso Salute normale.
Inoltre, indica che l’agenzia dovrebbe accumularsi tra 150 e 300 minuti Settimanale Attività aerobica Moderato, il 75 e 150 minuti Potente attività aerobica. UN. Una combinazione In proporzione ad entrambi Estremi Per raggiungere Effetti positivi Sulla salute.
IL Oms Sottolinea anche la riduzione Tempo È stato approvato Seriamente attività. Sostituisci quei momenti con il movimento, ancor meno intensità, produce già Miglioramenti Importante in lui Bene fisico -essere.
Queste informazioni non sostituiscono in ogni caso la diagnosi o la prescrizione del medico. È importante andare da uno specialista quando si verificano sintomi in caso di malattia e sempre auto -uniti.
