Perdita di sonno? Guarda cosa dice la scienza al riguardo e come influisce sul peso del sonno | Salute

Se stai lottando Perdere pesoMa vive AnsiosoErano, e ,, e ,, e ,, e, .. Stress E. FuorvianteForse il problema è sul cuscino, o La qualità del sonno. Dormire bene non solo per il recupero dell’energia, ma anche un potente amico nel processo DelimentareOpinione degli esperti.

Secondo studi recenti, il sonno è associato a un equilibrio ormonale di base che controlla direttamente la fame Leptina E e Gilin. Mentre la leptina incoraggia la soddisfazione, Gillin stimola l’appetito e riduce gravemente entrambi. Inoltre, il sonno cattivo aumenta i livelli di cortisolo, che è adatto alla costruzione di ormoni e peso che brucia i grassi.

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Cattivo sonno ed ES in dignità

Dati dall’Organizzazione mondiale della sanità (Oms) Mostra il 40% brasiliano Insonnia. Un sondaggio del Ministero della Salute, più della metà della popolazione (53,8%) Sovrappeso.

Uno studio di oltre 120.000 persone ha identificato quattro fattori di sonno direttamente con il bagaglio di ES: dormendo meno di 9 o 9 ore a notte, tornitura diurna, pisolino diurno e abitudini notturne. Questi sono il ritmo circadiano, il sonno, la produzione ormonale e un orologio biologico controllato biobi.

Il sonno spende calorie, ma non è fantastico

Il sonno costa 80 calorie all’ora, ma non è sufficiente perdere peso. Tuttavia, il sonno di qualità aiuta il corpo a funzionare meglio, adatto al controllo del peso attraverso vari meccanismi ormonali.

La perdita di peso è una parte importante del multifaro, ma del sonno. Aiuta a controllare la fame, migliora disposto a perseguire l’attività fisica e riduce lo stress, il che è un grande cattivo per coloro che vogliono perdere peso.

Guarda i principali vantaggi del sonno per coloro che vogliono perdere peso:

• Riduce la produzione di gravi: Bassa branchia, meno appetito.
• Aumenta i livelli di leptina: Più leptina, più soddisfatta.
• La crescita stimola l’ormone (GH): Aiuta a bruciare i grassi e preservare i muscoli.
• Aumenta la produzione di melatonina: Ormone del sonno che migliora la qualità di riposo ed equilibra il corpo.
• Riduce lo stress: Riduce i livelli di cortisolo, adatti alla perdita di peso.
• Migliora l’atteggiamento: Esercizio e facilitare uno stile di vita più attivo.
• Riduce l’appetito notturno: Evita gli attacchi del frigorifero senza tempo.

Suggerimenti per migliorare la qualità del sonno

Non è sufficiente dormire le ore consigliate (di solito tra 6 e 8), è essenziale prendersi cura della qualità del sonno. Questo include questi:

• Evitare il caffè o stimolare bevande dopo le 17:00;
• Dormire e svegliarsi sempre allo stesso tempo;
• Creare un’atmosfera scura e tranquilla nella stanza;
• Evita di usare schermi vicino a andare a letto (mobile, TV);
• Fai un breve pisolino dopo il pasto, se possibile, fino a 30 minuti.