I pre-allenamento funzionano davvero? Impara le istruzioni e i rischi di questi prodotti

L’elenco dei materiali che promettono di aumentare la resistenza ai muscoli e aumentare lentamente la fatica – e attira più fan in palestra. La maggior parte dei professionisti dell’attività fisica utilizza da soli i pre-aller in allenamento, sperando di migliorare le prestazioni. Ma sono davvero efficaci per tutti?

Secondo esperti che hanno ascoltato l’agenzia Einstein, non c’è risposta. “La maggior parte dei pre-work non è molto brava, perché, in generale, ci sono quantità molto piccole di ingredienti attivi, alcune delle quali hanno dimostrato azioni benefiche e alcuni non sono più un po ‘”, ha affermato l’insegnante del corso di nutrizione presso la facoltà di scienze applicate presso l’Università di Stato di Campinas (Unicamp).

Inoltre, Baani spiega, la maggior parte di questi ingredienti dovrebbe essere presa ogni giorno per conservare i muscoli nei muscoli e quindi fornisce il risultato desiderato. Cioè, a volte non è seria per mangiarli. “Per tutti questi motivi, è necessario valutare ogni caso individualmente”, ha affermato un esperto di nutrienti di nutrizione sportiva.

Creatina, beta-alanina, arginina e negli ingredienti più comuni nei principi Caffeina – Quest’ultimo è l’unico composto che ha un’efficienza e una sicurezza ben consolidate. “È stato utilizzato prima dell’allenamento, migliora la concentrazione, la concentrazione, l’atteggiamento e fornisce energia extra. Tuttavia, è adatto solo alla sostituzione di coloro che lavorano per più di 60 minuti o un allenamento di intensità più elevata”, ha affermato Einstein – Sport e riabilitazione dal nutrizionista Seraya Dell Favero Izraelita Albert.

Uso indiscriminato di Supplementi di caffeina Può causare effetti collaterali come tachicardia, insonnia e disagio gastrointestinale. Pertanto, prima di investire nella produzione pre-allenamento, prendi la guida da un professionista qualificato, valuta il suo contesto, la formazione quotidiana e i suoi obiettivi.

Un’altra attenzione è indagare sulla vera ragione dietro la natura inferiore. Fadiana Baani avverte “Le persone con meno potere dovrebbero essere valutate molto spesso, senza valutarne la causa.

Il riposo e il cibo sono veri amici

Più che integratori, la chiave per buone prestazioni fisiche è nelle abitudini di salute primarie: Sonno di qualità E una dieta equilibrata. “Questo tipo di prodotto non richiede buone prestazioni nell’attività fisica”, ha affermato Dell Favero. Secondo il nutrizionista di Einstein, è necessario prevedere e ricevere prima il menu; Quindi, se necessario, pensa alla sostituzione.

In questo caso i nutrienti più importanti, il Carboidrati Svolgono un ruolo centrale. Possono aiutare a recuperare e recuperare la principale fonte di energia, ritardare la fatica, la funzione muscolare. Pertanto, ridurre drasticamente l’uso di questi alimenti con l’intenzione di perdere peso scenderà a compromessi sui rendimenti.

Si consiglia di prendere i carboidrati un’ora prima dell’allenamento. Se la pratica supera un’ora, vale la pena rafforzare con 30-60 grammi aggiuntivi ogni 60-90 minuti, specialmente in alta intensità o prestazioni sportive.

Ricorda di bere acqua prima, durante e dopo l’attività. E quando possibile, consultare un professionista nutrizionale in grado di valutare la tua routine quotidiana e creare un piano personalizzato per garantire buone prestazioni (e salute) indipendentemente dal giorno del giorno.