5 migliori consigli dai medici per proteggere la salute del tuo cuore su base regolare
Poiché sono responsabili di una delle 3 morti di donne, le malattie cardiache sono la principale causa di morte. Tuttavia, c’è speranza; I medici del cuore senior possono prevenire molte malattie cardiovascolari. Può sembrare un compito difficile proteggere il tuo cuore, ma quando chiedi a un cardiologo – o quando chiedi a molti medici – cosa fa per aumentare la salute del cuore, le sue risposte sono in realtà facili.
Sharon N. Hayes, professore di medicina cardiovascolare nella Mayo Clinic; Ha stabilito la clinica del cuore delle donne e nei cuori del Cedars Sinai Institute of the Heart Expert Maratha Joulathe, presidente della American Society for Preventive Heart Diseases, Jennifer Meris, autore del libro “Smart Hart per le donne, e la loro salute e i loro membri della salute e la loro salute e la loro salute, è pieno di cinque cose per la salute:
1- Esercizio fisico regolare ogni giorno
Ha consigliato a tre medici di perseguire l’attività fisica ogni giorno. E hanno detto – secondo il sito Web “Van Health” – il cuore è un muscolo e il modo per rafforzarlo all’esercizio.
Il Dr. Joulathe consiglia l’attività fisica; Si sveglia all’inizio e dice: “Le persone non dovrebbero sottovalutare il potere di camminare”. Il dottore solleva lo slogan: “Scegli il movimento ogni giorno”. Di solito si esercita 30 minuti al giorno e cerca di raggiungere 8-10 mila gradini e registrarli sul suo smartwatch affidabile da Apple.
Per il Dr. Meris, le sfide dell’Apple Watch sono entusiaste di muoversi; Ha terminato tutte le sfide del fitness lanciate l’anno scorso, il Dr. Hayes mira ad andare 30-40 minuti al giorno.
HEES dice che questo esercizio è più divertente sapere cosa è più divertente; Trovando modi per consolidare i suoi figli, mantenere le madri o unire l’idoneità nelle sue opzioni per le vacanze. Esplora modi per essere costantemente attivi; Soprattutto – come la maggior parte delle donne – molto impegnata. “Ci sarà sempre una soluzione se siamo creativi”, ha detto.
Quando pensi alla salute del cuore, quando riesci a pensare agli esercizi cardiaci, tre dottori menzionano l’importanza degli esercizi di forza almeno due volte a settimana; Il Dr. Goulati afferma che stai esercitando il peso corporeo, usando legamenti o sollevando pesi, esercizi di forza, metabolismo, livelli di colesterolo, peso, pressione sanguigna e zucchero nel sangue, che possono essere utili per il tuo cuore.
2- Non mangiano troppo la carne
Tre dottori seguono “cibo sano per il cuore”. Questa dieta sembra segue: ricetta colorata, carboidrati complessi, molti frutti e verdure e un po ‘di carne. Il motivo alla base di questo è che la carne di solito ha una grande percentuale di grassi saturi, che possono aumentare la forma di placca arteriosa e aumentare il livello di colesterolo.
E la carne, che ha alti livelli di grassi saturi come la carne rossa, può avere un rischio speciale di salute del cuore quando si mangia in grandi quantità.
I medici mangiano risorse di carne: pesce, due volte a settimana. E pesci grassi come salmone, ankovi, sardine e tonno sono ricchi di ali blu e acidi omega -3, che riducono il rischio di malattie cardiache, ha affermato il dott. Hayes.
Ma se mangi carne, questo non significa che il tuo cuore sia in pericolo. “Puoi seguire una dieta sana mentre continui a mangiare carne, ma se facciamo la carne da un lato piuttosto che l’asse del piatto, possiamo essere tutti sicuri.”
3- Hanno almeno 7 ore di sonno
È facile dormire a sufficienza; Soprattutto se sei un medico, ma tutti i medici del cuore mirano a dormire 7 ore. “Gli studi scientifici sono molto forti sull’importanza di dormire almeno 7 ore, almeno almeno almeno almeno almeno almeno 7 ore di sonno almeno almeno 7 ore almeno 7 ore di sonno almeno 7 ore di sonno almeno almeno 7 ore almeno 7 ore al giorno
Sebbene sia ancora in cerca, gli scienziati non hanno ancora creduto che i benefici del sonno sul cuore siano legati all’infiammazione. Dr. Meris afferma: “Il periodo di sonno è indicatori infiammatori. Sappiamo che ci sono molte malattie cardiovascolari”.
4- trascorrono qualche minuto per controllare la loro tensione
Si può mantenere lo stress – più possibili – benefici per la salute per il cuore. A questo proposito, il medico afferma: “La tensione influenzerà sicuramente il cuore, specialmente nelle donne”. Ad esempio, la tensione cronica può portare all’ipertensione e all’ormone del cortisolo.
E quando si tratta di stress, ai cardiologi gli è stato assegnato qualche minuto ogni giorno per lui. Il dottor Joulathe termina la giornata pensando ai migliori momenti della sua giornata, mentre il dottor Meris trascorre 5 minuti al giorno in meditazione a praticare “Heber”. “Cercherò anche di ridere”, ha detto il dott. Meris. Cerco di trovare una commedia, che è mezz’ora, è stato in grado di sbarazzarsi dello stress. “
5- Conoscono gli indicatori di salute dei loro cuori
Sapere ciò che sta accadendo nel cuore è una parte importante del seguire la salute del cuore, quindi i cardiologi sono interessati ad adottare costantemente la loro salute. Sono interessati ai livelli di colesterolo, al glucosio e alla pressione sanguigna e conoscono la loro conoscenza degli indicatori e sono sicuri di sapere se è a un ritmo normale.
I livelli di colesterolo naturale sono inferiori a 150 mg/ dL, livello LDL inferiore a 100 mg/ dL; Il normale livello di glucosio è inferiore a 100 ml/ dL; La pressione sanguigna naturale è inferiore a 120/80.
Dopo aver raggiunto gli anni ’50, il medico disse che la pressione sanguigna aumenterebbe leggermente, quindi questa età vorrebbe conoscere di più dei suoi risultati.
