Dormire male per tre giorni aumenta già il rischio di malattie cardiache, studio | Salute
Un recente studio è stato pubblicato sulla rivista Scientific Ricerca sui biomarcatori Sono state rivelate solo tre notti di fila Io sono la stanza Sono la causa dei cambiamenti nel corpo che aumentano il rischio di malattie cardiache. Questa ricerca è stata condotta dagli scienziati L’Università di Uppsala, N / a SveziaE rafforza ciò che gli esperti sono stati avvertiti nel corso degli anni: Hai bisogno di dormire bene Per la salute del cuore.
Elst ha 16 uomini giovani e sani in questo compito, con abitudini di sonno normali e peso corporeo normale. Durante l’esperimento, sono stati sottoposti a due diverse sessioni di laboratorio con dieta rigorosa e attività fisica. Ad un certo punto, i partecipanti di solito giacciono tre notti. Un altro, il sonno è stato ridotto a sole quattro ore a notte, anche tre giorni consecutivi. I campioni di sangue sono stati raccolti prima e dopo sessioni di esercizi fisici gravi.
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I ricercatori hanno osservato un aumento significativo dei livelli di varie proteine associate all’infiammazione dopo notti insonni. Queste proteine sono già associate a gravi problemi cardiaci come insufficienza cardiaca e malattia coronarica.
“Molti ampi studi sul pericolo della privazione del sonno e delle malattie cardiovascolari sono generalmente focalizzati su un po ‘di anziani, che sono già in pericolo di tali malattie. Pertanto, i livelli di queste proteine sono aumentati in poche notti di piccolo e nel passato.
Il sonno cattivo è già considerato un fattore di rischio
Dal 2020, l’American Heart Association (AHA) è stata ufficialmente considerata Scarsa qualità del sonno nei fattori di rischio per infarto e ictus (ictus). Poiché i disturbi del sonno influenzano il ritmo circadiano, insieme ad altre funzioni, un orologio biologico che controlla la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.
Bre in Brasile, la situazione è preoccupata. Secondo la brasiliana Sleep Association (ABS), le ore di sonno attraverso la popolazione sono solo 6,4 ore a notte, meno di 7-9 ore raccomandate dalla National Sleep Foundation degli Stati Uniti. Uno studio pubblicato sulla rivista Epidemiologia del sonnoNel 2022, il 65% ha mostrato che i brasiliani non avevano notti notturne. Inoltre, 73 milioni di persone nel paese soffrono di insonnia, ha detto ABS.
Dormire male spesso porta a molti problemi fisici e psicologici. Tra loroIrritabilità, difficoltà di concentrazione, aumento di peso, diabete ed ES.
Come migliorare la qualità del sonno?
La buona notizia è che alcuni cambiamenti nelle abitudini possono contribuire a notti tranquille e sane. Vedi alcune linee guida raccomandate dagli esperti:
- Imposta la normale routine di sonno, vai a letto e svegliati allo stesso tempo ogni giorno;
- Evita cibi pesanti e stimola bevande come il caffè notturno;
- Crea un’atmosfera sonno scura, tranquilla e confortevole;
- Ridurre l’uso di schermi prima di andare a letto come il cellulare e la televisione;
- Pratica tecniche di rilassamento come meditazione o respiro profondo.
