Vuoi un altro motivo per dare la priorità al tuo sonno? Non trascorrere abbastanza tempo in due profonde fasi del sonno – sonno a onda lenta e movimento rapido degli occhi o sonno RM – secondo il nuovo studio, secondo il nuovo studio.
I deficit di onde lenti sembrano ridurre alcune parti del cervello, che sono gli indicatori iniziali della degenerazione cognitiva e La malattia di AlzheimerGavon Cho, un ricercatore post -dottorato presso la medicina interna presso la Yale Medical School di New Heaven, ha dichiarato: “Ha detto l’autore principale dello studio.
“Abbiamo scoperto che la dimensione di una parte del cervello chiamata area parietale inferiore è ridotta nelle persone REM Sleep E sonno inappropriato “, ha detto Cho,” questa parte del cervello sintetizza le informazioni sensoriali, comprese le informazioni visive, quindi ha senso mostrare la neurodegenerazione all’inizio della malattia. “
Il neurologo preventivo Richard Issaxon, che ha fondato una delle prime cliniche di prevenzione dell’Alzheimer negli Stati Uniti, ha dichiarato in una e -mail che la sua esperienza clinica che tratta gli adulti a rischio di Alzheimer.
“Abbiamo scoperto che” le metriche per dormire profondamente hanno valutato le prestazioni cognitive, quindi questo è vero tra questi e i volumi del cervello “, ha affermato Isaaxon, direttore della ricerca presso l’Institute of Neurodagenerative in Florida.
Durante il sonno profondo, il cervello rimuove le cellule tossiche e morte, riparando e ripristinando il corpo il giorno successivo. Durante il sonno RM, il cervello è impegnato a elaborare le emozioni, consolidare i ricordi e assorbire nuove informazioni. Avere un sonno profondo e RM di qualità ha senso per la nostra capacità di lavoro.
Gli adulti hanno bisogno di un sonno da sette a otto ore per essere sani e adolescenti e bambini piccoli hanno bisogno di molto. Tuttavia, secondo i centri di controllo e prevenzione delle malattie statunitensi, più di 1 su 3 adulti americani mostrano dati che non dormono abbastanza.
La maggior parte degli esperti trascorre la notte nel sonno profondo tra il 20% e il 25% della notte, così come il sonno RM. Gli anziani hanno bisogno di meno, i bambini hanno bisogno di molto – in effetti, i bambini possono spendere il 50% in RM nel sonno.
A peggiorare le cose, le fasi più profonde del sonno con l’età sono ridotte, dice Cho.
Il sonno profondo arriva immediatamente dopo aver dormito, ma la sera mattutina sembrerà dormire. Quindi, se stai andando a dormire fino a tardi e ti svegli in anticipo, stai riducendo le possibilità di trascorrere abbastanza tempo in uno o due passi.
“Sarai sul letto troppo a lungo, quella persona dorme di più e di solito, la persona si troverà più tempo e il sonno più profondo”, dice Izaxon.
Tuttavia, devi fare di più che sdraiarti sul divano per molto tempo – dovresti anche stare tranquillo e dormire continuamente regolarmente, dicono gli esperti. Se lo fai, c’è un regalo aggiuntivo: lo studio di febbraio 2023 ha scoperto che sono state aggiunte buone abitudini di sonno Quasi cinque anni L’aspettativa di vita di un uomo e della vita di una donna ha quasi 2,5 anni.
Ma non perdere la speranza. La buona notizia che puoi fare Allena facilmente il tuo cervello a dormire bene Seguendo quello che viene chiamato “igiene del sonno”. È importante andare a letto contemporaneamente allo stesso tempo e svegliarsi allo stesso tempo, anche nei fine settimana e nelle vacanze.
Assicurati che la tua atmosfera addormentata sia ideale: è fresca e scura, blocca bene e rumore o prova la macchina del suono. Evita l’alcol prima di andare a letto: potresti sembrare più facile dormire più leggermente, ma quando il tuo fegato completa il metabolismo alle 3 del mattino, il tuo corpo si sveglia, dicono gli esperti.
Crea dormire ogni giorno senza luci blu o distrazioni, almeno un’ora prima di andare a letto. Prova la meditazione, lo yoga, il tai chi, i bagni caldi – tutto ciò che puoi rilassarti è fantastico.
“Come migliorare il tuo sonno? Penso che le persone abbiano davvero bisogno di fare del loro meglio per migliorare il loro sonno”, ha detto Cho. “Di solito non esiste un singolo shadam medicinale che migliora il sonno.”
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