Questo esercizio fatto in casa può ridurre notevolmente le mani morbide rispetto alla palestra
La maggior parte delle persone è affiliata Flossis brasiliano Con routine complesse Jim. Tuttavia, non hai bisogno di pesi o fasce per raggiungerlo, solo Proprio peso corporeo. E e Studio Di La palestra americana (Asso) Garantisce Flessione di tipo triangolo: Facile esercizio fisico per visualizzare una casa che può superare molte macchine.
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Ridurre le mani flacide: perché il triangolo si piega?
Ridurre o combattere Cadente nelle mani È impegnativo che la maggior parte delle persone si assochi a dispositivi o routine complesse. Tuttavia, a Ace Study Lo ha mostrato Flessione di tipo triangolo Sono un esercizio migliore della maggior parte delle macchine da palestra.
Los Flessione di tipo triangolo Sono esercizi fatti a casa Proprio peso corporeo, Formare un’importante attivazione di Mascolatore a manoÈ quasi efficace come allenamento con i pesi.
Per dire la verità, quando parliamo Cadente nelle maniCi riferiamo davvero a Tricipiti. Questi sono fino a due terzi del muscolo del braccio superiore, quindi è rafforzarlo a Il pezzo chiave Parte “Cavità“, Ha detto Medlineplus.
Ridurre le mani flacide: perché il triangolo si piega?
Dovrebbe essere notato Tricipiti Se non lavori specialmente, è un muscolo difficile da ribadire. Quindi, il Asso Lo consiglierò Flessione di tipo triangoloPerché sono considerati uno degli esercizi più efficaci da attivare TricipitiRafforzare e tonificare la parte posteriore della mano.
È importante chiarire che il rinforzo Tricipiti Può avere un effetto visivo, ma anche funzionale. Ridurre Il rilassamento delle armi Questo ha molti vantaggi:
- A favore della stabilità Articolazione della spalla.
- Ridurre Lesioni Nella vita di tutti i giorni. Questo perché questo esercizio fatto in casa è semplificato caricando sacchi, spingendo o sollevando oggetti.
Il suo effetto positivo sul livello Funzionale È importante combattere su un nemico tranquillo: danno Muscoli. Nel corso degli anni, il corpo ne riduce la percentuale Tempo muscolareSoprattutto sul treno superiore, può portare a terribile “Saluto”.
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Come gestire i flessioni del triangolo?
È richiesto solo un tappetino o una terra e seguili Passaggi di base:::
1. A differenza dei flessioni tradizionali, in cui La variante Appoggiarono le mani sotto il petto e la forma Il triangolo Quando si raccolgono pollici e indicatori.
2. Attiva AddominaleLos Natiche E il Gambe Per mantenere il corpo stretto e allineare. Se sei un principiante, puoi scegliere una versione semplice come supportare le ginocchia sul campo.
3. IL Il torace, Controllare il movimento e prevenire la parte posteriore della parte posteriore o scalare i frutti.
4. Infine, ti stimola espandendo completamente le mani.
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Lo studio dell’American Gymnasal Council raccomanda la flessione del triangolo
Lui è L’American Gym Council (ACE) Stimato l’effetto di 8 esercizi di tricipite È comune in un gruppo di 15 donne sane Con precedente esperienza nell’allenamento della forza.
Dai registri di ElettricitàI ricercatori l’hanno trovato Flessione di tipo triangolo Sono l’esercizio che produce più attivazione muscolare durante l’esecuzione. Quindi, il Asso Li ha tenuti come l’alternativa più efficace al lavoro Tricipiti.
Tuttavia, ha detto lo studio Fondi di tricipite E il Estensioni con manubri Dimostrano anche un’attivazione significativa, molto vicina all’effetto.
Per questo motivo, il Asso Indica di dare priorità Flessioni di tipo triangolo, Ma si consiglia davvero di farlo Tre varianti In alternativa nella routine quotidiana che stimola la mano posteriore.
Queste informazioni non sostituiscono in ogni caso la diagnosi o la prescrizione del medico. È importante andare da uno specialista quando si verificano sintomi in caso di malattia e sempre auto -uniti.
