IL Dra. Lauren ElsonIl fisiatra della rete di riabilitazione dello spogliamento, che è associata ad essa HarvardHa menzionato “Camminare Può ridurre il rischio da 20 a 30 minuti al giorno Cardiopatia In circa il 30%”in. Con l’obiettivo di prevenire Stanco Realizzare Tentativi inutiliQui stiamo offrendo alcuni di voi Suggerimenti per ottenere abbastanza passeggiate Secondo Mayo Clinic.
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Secondo uno studio pubblicato in British Journal of Sports MedicineErano, e ,, e ,, e ,, e, .. Camminare Circa 160 minuti Un giorno con la velocità di 5 km all’ora. L’aspettativa di vita può essere aumentata 84 anni. Questa ricerca indica che guidare uno stile di vita più attivo è più longevità.
Suggerimenti per camminare senza avvincente o esaurirsi
Per raggiungere Camminare Senza essere forzato o estenuante, il Mayo Clinic Sottolinea che è molto necessario gestire il bene Postura E dimostrare Movimenti È stato deciso. Per fare questo, Sono raccomandati Considera quanto segue:
Camminare più meglio: suggerimenti per camminare senza forza o no
- Mantenere Testa ergegideNon vedo l’ora, non il lato terrestre.
- Relax Il colloIL Indietro E il Spalle; Evita di tenerli tesi o schiaccianti.
- Siamo Armi Si bilanciano liberamente, con un po ‘di flessione I gomiti. Puoi venire con una piccola motivazione delle mani.
- Attivare delicatamente i muscoli di Addominale E tienilo Indietro Dritto, avanti o pendenza.
- Camminando semplicemente, primo supporto TALON Poi In punta di piedi.
Inoltre, l’importanza di scegliere Ruta. Se vai Camminare All’aperto, Si consiglia di evitare percorsi con marciapiedi in cattive condizioni o buche. In caso di MaltempoPuoi scegliere di camminare nel centro commerciale che ti consentirà di accedere a programmi specifici.
Inoltre, prima di iniziare, suggeriscono di visualizzare Esercizi di Riscaldamento: Corri lentamente per cinque o dieci minuti per attivare i muscoli e preparare il corpo. Alla fine della passeggiata, riduci Il ritmo Altri cinque o dieci minuti per raffreddare il corpo regolarmente. Inoltre, consigliano di farlo Stretching morbido Dopo il raffreddamento.
L’importanza delle calzature adeguate
Camminare più meglio: suggerimenti per camminare senza forza o no
D’altra parte, il Mayo Clinic Consiglia di avere Attrezzatura Appropriato. È essenziale scegliere un Mucchio Modello ortopedico appropriato, con un tallone da fritte e suole spesse ma confortevoli, che aiutano ad ammortizzare Torte E renditi conto L’effetto.
Consigliano anche di trasportare Vestiti Comodo e bagagli, adottato Condizioni meteorologiche; Ad esempio, utilizzare strati se la temperatura è fresca. È bene percepire i vestiti UmiditàPoiché migliora Consolazione Durante l’attività.
Se corri all’aperto quando c’è meno luce, suggeriscono che indossare abiti sono importanti da indossare Colori vivaci O usare Articoli riflettenti Per aumentare la visibilità. Giorno, non dimenticare di proteggerti Anima Con crema da sole, cappello e occhiali cantati.
A questo proposito, il American Podatric Medicine Association (APMA) Ha sottolineato che c’erano tre tipi L’arco plantare. Ognuno richiede un tipo specifico di Mucchio:::
- Arco basso: Aiuta a indossare scarpe con supporto strutturale per fornire movimenti di stabilità e controllo, specialmente in casi di sovrappronazione.
- L’arco normale: Si consiglia di scegliere calzature che combinano stabilità e scarico per ridurre l’effetto su ogni fase.
- Alto arco: Le scarpe da ginnastica dovrebbero essere scelte con più ammortizzazione, agitazione morbida e maggiore flessibilità, poiché questo tipo di piede assorbe meno effetti.
Queste informazioni non sostituiscono in ogni caso la diagnosi o la prescrizione del medico. È importante andare da uno specialista quando si verificano sintomi in caso di malattia e sempre auto -uniti.
