Quando è stata l’ultima volta che hai mangiato pizza o patate fritte? Questo entrerà nella tua dieta di quanto pensi. Un terzo di noi chiederà un cibo pronto settimanale e la maggior parte di noi mangia torte o biscotti ogni giorno.
“UPFS)” La nostra dieta è altamente dominata, poiché ora fornisce più della metà delle calorie che consumiamo “, ha affermato Kim Pearson, un uomo nutriente nel rapporto” Telegraph “del giornale” Telegraph “.
La primavera offre un’opportunità adeguata per riassegnare ciò che mangiamo e senza seguire una dieta completamente nuova, ma prevenendo i cibi peggiori, aiuta a perdere peso prima dei mesi estivi.
“Con la nostra naturale tendenza agli snack, è il momento ideale per ridurre gli alimenti ultra -trattati e concentrarsi sui cibi dietetici totali con i nutrienti, che supportano un controllo efficace del peso e ci danno energia costante.”
Qui ci sono cibi che devono essere evitati di perdere peso e deliziose alternative ti cercano una vera pizza.
1. Pizza
La pizza è uno degli alimenti più comuni, è difficile evitare pasti veloci, ma dovremmo cercare di evitarlo per proteggere il nostro peso. Perché le varie varietà di pizza contengono 3700 calorie, cioè mezzo chili di grasso in più delle calorie.
La persona ha scoperto che “la pizza è generalmente fatta di farina bianca purificata, peperoni e condimenti per il formaggio”. Il risultato è altamente trattato, a bassa fibra e microscopica pasti, ma è ripetutamente ricco di carboidrati ed è facile da usare.
Un’alternativa salutare
La persona ha consigliato di usare involtini di cereali o pane piatto come base, e poi salsa di pomodoro (una casa fatta di salsa pashmel) e verdure come carciofo e funghi, e poi cuocere fino a quando non sono croccanti.
Questa opzione ha circa 430 calorie, il che può salvare migliaia di calorie rispetto alla normale pizza.
2. Lazania
È gustoso, morbido e uno dei piatti più preferiti per molti, ma è ricco di calorie. Le opzioni pronte contengono 700 calorie, 18 grammi di grassi saturi e circa 3 grammi di sale.
“Spesso patatine di pasta bianca di lasagne tradizionali e salse di pasamel pre -realizzate”, afferma la persona.
A causa di carboidrati ripetuti e parti trasformate, questa dieta non aumenta la buona salute o il controllo efficace del peso.
Un’alternativa salutare
Pearson ha suggerito di usare pezzi di zucca invece di patatine di pasta, coprendoli con carne tritata biologica, salsa di pomodoro e un laboratorio di formaggio per un pasto soddisfacente e leggero.
Quattro delle calorie nelle patatine di pasta di zucca di miele (42 calorie per 100 grammi, 176 calorie per 100 grammi) e la parte normale del grasso (rispetto a 0,1 grammi, 0,7 grammi).
3. Patatine
Ogni quota di patatine contiene 200 calorie, sebbene la maggioranza non sia soddisfatta di una quota.
Secondo la persona, le patatine vengono generalmente fritte in oli ripetuti. Ha carboidrati, basso valore nutrizionale, ma facile da mangiare. Distribuire una partecipazione a settimana da ora in poi all’estate può farti risparmiare fino a 2000 calorie.
Un’alternativa salutare
Pierceon ha tagliato le patate fresche o le patate dolci a pezzi, mescolale con olio d’oliva, erbe e sale marino e quindi preparare una versione sana per la casa per obiettare nel forno.
Questo metodo è cucinare le patate con una piccola quantità di olio, che riduce le loro calorie e grassi.
4. CROSENTI
Il nostro hobby nei confronti dei dolci di pancake e avvolgimenti di salsiccia si estende a dolci crostate e crosioni, e saremo sicuramente dipendenti dall’ultima scelta, soprattutto quando è un’opzione facile per la colazione.
Nonostante la deliziosa conchiglia, i crosioni sono ricchi di calorie (di solito 250 calorie).
Secondo Pearson, le croise sono fatte di farina bianca e grandi quantità di burro, il che riduce il suo valore nutrizionale. Inoltre, le sue trame delicate sono veloci da mangiare e raddoppiano la quantità.
Un’alternativa salutare
La persona raccomanda l’esperienza della nutrizionista Sarah Breton di cambiare la tua vita per combinare semi di girasole, semi di lino, nocciole, avena da cavolo, semi sciiti, squame di silum, bevanda in acero e olio di cocco. Indica che è “facile da preparare, tagliare e congelare”. Questa opzione fornisce la colazione con carboidrati e lo sciroppo d’acero dà una dolcezza un tocco, ma è ricca di fibre e grassi sani.
5. Il pollo fritto
“Uno degli strati di pane finto per gli oli usati per la frittura, il pollo fritto non è utile per la nostra salute”, ha detto Pearson. Include anche elenchi di un’ampia varietà di materiali per migliorare la durata del gusto e della validità. Questo pasto è diventato un fenomeno culturale, poiché il numero di negozi di pollo è aumentato del 30 percento negli ultimi quattro anni.
Un’alternativa salutare
Pearson ha suggerito di provare a provare il pane di pollo o friggere in una padella d’aria a casa. “Usa l’uovo con la tua scheda preferita per ottenere un’opzione più croccante e salutare, usa avena macinata o farina di mandorle.”
6. Gelato
Prendiamo molto gelato e ci assicuriamo che sia fantastico in vaniglia e cioccolatini. Ma è anche ricco di calorie e zuccheri, che blocca gli obiettivi della perdita di peso, dice la persona.
“La maggior parte del gelato venduto nei negozi è molto più che una semplice crema e zucchero, escludendo emulsioni, stabilizzatori e sapori”, ha aggiunto. È molto elaborato, gli zuccheri eccessivi sono alti e i suoi benefici nutrizionali sono molto bassi. “
Un’alternativa salutare
Per un delizioso dessert surgelato, mescolare il piercing con un pizzico di estratto di vaniglia naturale o polvere di cacao. Suggerisce che questa è una crema dolce naturale che non ha aggiunte industriali.
7. Torte e biscotti
Sei su dieci persone mangiano torte o biscotti ogni giorno. Sebbene sia piccolo, è ricco di calorie e il tuo pasto principale è salutare, può prevenire la perdita di peso.
“Dal supermercato o caffè, questi alimenti sono spesso fatti di farina bianca, zucchero attaccato e conservanti per preservare la loro autenticità.” Aumenta rapidamente lo zucchero nel sangue e non ti dà energia permanente. “
Un’alternativa salutare
Pearson ha consigliato il voto delle vasche domestiche con banane, date o cioccolato fondente e frutta e diventando dolce senza alcun trattamento, trasformandosi in colazione.
8. Piatti Mimaron con formaggio
Il formaggio è uno dei piatti preferiti della cena di pasta, ma se stai cercando di seguire cibo a basso contenuto di grassi in estate, non funzionerà perché le opzioni del negozio sono fino a 900 calorie.
La persona ha identificato la cucina di pasta con pasta bianca e salse ricche di formaggio e carboidrati ripetuti. A causa della mancanza di proteine, è facile da mangiare e può causare la sensazione di bradipo dopo aver mangiato.
Un’alternativa salutare
“Puoi ancora goderti il passato scegliendo un’opzione non bianca”, ha detto Pearson. Usa la pasta di proteina Adamami per ottenere un’alternativa deliziosa e malsana e mescolare con verdure satidi e olio d’oliva. “
9. La carne fatta
Il fumo e il fumo (cioè fumo, trattamento, salata o conservanti) sono esempi di carne trasformata.
I professionisti della salute raccomandano di non mangiare più di 70 grammi al giorno, poiché aumentano il rischio di sale, grasso e malattie cardiache, ipertensione e cancro intestinale.
Inoltre, è stato anche aggiunto un aumento di peso a causa di alti livelli di grassi e calorie.
“Questa carne è spesso conservata con nitrati e altre aggiunte indesiderate”, ha sottolineato la persona che “questa carne è spesso conservata in nitrati e altre aggiunte indesiderate”.
“La carne ultra trattata regolarmente il consumo è correlato a vari problemi di salute”, ha detto.
Un’alternativa salutare
Dice: “Scegli un po ‘di grasso con carne fresca o pollame, preferibilmente biologico”, dice. Diversità delle risorse proteiche -Trovati tipi meno comuni di pesce e frutti di mare e usa legumi -bean e ceci -al tuo pasto. Queste opzioni sono a basso contenuto di calorie, grassi e sale, ma ti fanno comunque sentire pieno.
10. Sweet Coffee Drinks
Le bevande di lotto e in tessuto e il caffè gusto nei caffè sono spesso una grande quantità di bevande concentrate, panna montata e latte da latte locali o latte, secondo Pearson.
Ad esempio, la tazza di starbucca di Tiramis Frubucina di medio è più di 400 calorie, che è la quantità di pasto completo. Dice “bevande spesso dimenticate la quantità di zucchero che entra nella nostra dieta”.
Un’alternativa salutare
Invece di spendere enormi quantità di bevande di zucchero, Pearson suggerisce che mangiano un caffè semplice con un po ‘di latte o lotto di ghiaccio, aggiungi cannella o estratto di vaniglia naturale a casa a gusto eccessivo senza zucchero.
11. Burger è pronto
A differenza della carne oleosa, questo tipo di fast food è di solito avvolto tra pane di hamburger bianco e lavelli con salse.
“Questi ingredienti sono molto trattati, ripetutamente ricchi di carboidrati e sono progettati per mangiare rapidamente piuttosto che coscienza”, ha detto Pearson. Le calorie in eccesso possono essere migliorate, spesso servite con grandi quantità di patate fritte, bevande analcoliche o luci di latte.
Un’alternativa salutare
“Crea la tua casa in casa con carne o implicazioni a fette biologiche”, suggerisce la persona.
“Con un maggiore sforzo, puoi controllare le parti della sala da pranzo, il che significa che è ridurre il sale e gli additivi”, ha detto. Usa aggiunte fresche come pomodori, avocado e spinaci. Se stai cercando una scelta a bassa carbola, sbarazzati del pane e servi con l’insalata laterale. “
