Ti alleni in vacanza? Guarda 4 esercizi da fare a meno di attrezzature a casa | Salute

Durante il mese delle vacanze, alcuni si prendono il momento per riposare, mentre altri preferiscono essere attivi per tutto luglio. Questa pratica può essere eseguita se hai la volontà di fare una piccola attività fisica tutto il giorno per confermare Salute e benessere Lontano dalle responsabilità quotidiane durante la tua stagione Equilibrio tra il corpo e la mente.

Pensando a questo scenario, NAMU, un esperto della piattaforma sanitaria e prosperità Kamila Midori ha elencato alcuni Suggerimenti per l’esercizio Per farlo anche all’interno della casa. “L’esercizio domestico è un’ottima alternativa per mantenere il corpo attivo, perché è in linea con lo spazio disponibile senza la necessità di viaggiare in palestra. Non è necessario spendere per attrezzature costose in modo da poter utilizzare anche il peso corporeo, le fasce elastiche e i mobili per la casa.”

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Esercizi da fare a casa in vacanza:

Secondo l’esperto, questo esercizio può aiutare Rafforzare le gambe e le glutei e in particolare la resistenza alla cardiosfera. “Quella persona dovrebbe iniziare a stare in piedi con i piedi nella larghezza delle loro spalle. Quindi fai squat per sollevare i fianchi e allineare le ginocchia con i piedi.

Adatto a coloro che cercano un allenamento per il tempo libero ad alta intensità (HIIT) Bruciare calorie e migliorare la salute della cardiosfera. “La persona con la larghezza delle spalle, mette le mani sul pavimento. Quindi salta indietro, rimane dritto con il corpo e mostra la flessione per una maggiore intensità. Quindi, quindi salta indietro in posizione di fusione e poi salta su con le mani allargate”, ha detto Kamila. Riposa per 30 secondi, da 3 a 5 volte 10 ripetizioni.

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  Flessione usando una sedia

Se vuoi Rafforzare i pettorali, le spalle e i tricipiti, Questo esercizio è perfetto! Secondo Kamila, insieme a questi benefici, push -up con una sedia da casa può aiutare a ridurre il grasso corporeo, in modo che che Perdita di peso. “Metti le mani sul pavimento e sulle gambe come nella flessione tradizionale. E poi piega i gomiti e spingendo il corpo spingendo il corpo. È l’ideale per uno specialista per creare una serie 3 da 10 a 15 ripetizioni”.

In questo esercizio, la sedia può anche essere utilizzata come supporto. Kamila spiega che “sta per una sedia o qualsiasi oggetto stabile, tieni lo schienale con una mano per equilibrio e, d’altra parte, tira la caviglia sui glutei, indica il ginocchio. Mantieni questa posizione per 30 secondi e gira lateralmente.” Allevia la tensione muscolare e incoraggia il corpo a rilassarsi.

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