Come camminare a casa tua quando esci e perdi peso: il miglior trucco

Lui è American College of Sports Medicine (ACSM) Conferma che ce ne sono alcuni Metodi Può essere usato Casa Per raggiungere Cammina quando non puoi uscire. Qui ti diremo tutti i dettagli.

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Andrea Reese

Come camminare a casa quando te ne vai

Lui è ACSM Offre alcuni modi per raggiungere Camminare A casa Quando non puoi uscire Esterno. Tra questi ci sono i seguenti:

• Ottenere vantaggio Pause Per muoversi negli spot televisivi.
• Dai uno Pacio Con la tua famiglia dopo cena.
• Porta fuori Il cane Camminare ogni giorno.
• Fai una pausa per allungare o camminare ogni volta che leggi sei pagine Il libro.
• Se parli TelfleProva a farlo e cammina.
• Se hai BambiniResta con loro per 15-30 minuti al giorno.
• Ballare Al ritmo della tua musica preferita.
• Cammina quando stai preparando il tuo Caffè OH Infusione.
• Alzati ogni volta che bevi Agua.
• Scegli di essere, quando possibile SU Invece di sedersi.
• Utilizzo Scale Invece di ascensore.
• Programma breve Pause Nel tuo calendario per ricordarti che devi muoverti.

Pensieri per camminare di più

IL Mayo Clinic Questo indica molto Idee Per raggiungere Camminare Più giorno. Tra questi hanno menzionato quanto segue:

1. Cammina con il cane: Se non ne hai uno, puoi collaborare come volontario in un riparo per animali per accompagnare i cani.
2. Mantieni il ritmo nei tuoi passi: Ascoltare musica animata può farti rendere l’esperienza più divertente e stimolarti a rimanere o camminare più a lungo.
3. Avere la tua famiglia: Invece di guardare il film a casa, puoi uscire a camminare o pianificare una vacanza per natura.
4. Vai personalmente: In invece di inviare e -mail, contattare il post del tuo partner.
5. Ottieni il vantaggio dei tempi di attesa: Se vieni davanti a un appuntamento o aspetti all’aeroporto, fai una passeggiata invece di sederti.
6. Fare passeggiate nel tuo giorno lavorativo: Piccolo programma di pause per camminare tutto il giorno. Se le riunioni sono solo tra le due persone, puoi anche proporre una passeggiata.
7. Sembra di più: Seleziona più parcheggio remoto o fermati se si utilizza i mezzi pubblici per aggiungere altri passaggi alla giornata.
8. Scegli le scale: Come andare su e giù può aiutarti a bruciare calorie.

L’importanza della perdita di cibo

Secondo Mayo ClinicPer Perdere peso Richiesto per ridurre l’importo Calorie Sono presi dal cibo e dalle bevande. Tuttavia, questo non è quello di dare gusto o comfort in preparazione Cibo. Alcuni Suggerimenti Sono i seguenti:

• Mangia almeno quattro porzioni di Verdure E tre Frutta Un giorno. Se hai fame tra ore, scegli verdure come frutta o snack.
• Priorità Cereali integrali Riso integrale, orzo o pasta e pane intero marrone. Riduce l’uso di cereali integrali purificati come riso bianco o pane bianco.
• Si connette Grassi Sano nella tua dieta, come olio d’oliva, altri oli vegetali, avocado, noci o frutta secca. Naturalmente, tieni presente che questi grassi sono sani e calorie.
• Evita cibo e bevande con Zuccheri Vengono aggiunti dessert, marmellate o bibite. Lo zucchero naturale nella frutta non indica il problema.
• Scegli i prodotti Latticini Basso -grasso o scremato.
• Dare la priorità a questo Ultimi alimentiQuesti sono di solito più nutrienti degli intervistati, che di solito sono in scatola o confezionati e contengono più grassi, sale o zucchero.

Queste informazioni non sostituiscono in ogni caso la diagnosi o la prescrizione del medico. È importante andare da uno specialista quando si verificano sintomi in caso di malattia e sempre auto -uniti.